Det bästa sättet att träna under graviditeten är ofta att hänga med i träningsplanen som man hade innan man blev gravid, med vissa modifieringar för säkerhets skull. Naturligtvis är det viktigt för alla gravida kvinnor att kontrollera med sin läkare innan du påbörjar en träningsplan under graviditeten; en läkare kommer också att kunna diskutera alla specifika problem som hon bör ha i åtanke. Annars är det bästa sättet att träna under graviditeten ofta en kombination av skonsam aerob träning, samt övningar som fokuserar på att utveckla kärnstyrkan.
Träning under graviditeten är fördelaktigt på flera sätt. Det förbättrar ofta energinivåerna under dagen och gör det lättare att sova på natten. Dessutom kan det hjälpa till att förebygga vanliga muskelsmärtor under graviditeten, som ryggsmärtor eller trånghet i benen. Det kan också hjälpa en att hålla en hälsosam vikt, givetvis med tanke på att det är naturligt och nödvändigt att gå upp i vikt under graviditeten. När man tränar under graviditeten är det viktigt att hålla sig hydrerad, hålla blodsockret uppe genom att äta en liten måltid i förväg och att stanna upp och vila om man någon gång känner sig trött eller yr.
Lågeffektövningar som promenader eller simning är ofta några av de bästa sätten att träna under graviditeten. Dessa hjälper till att få igång blodet för aeroba fördelar och är i allmänhet säkra att göra under hela graviditeten, om inte en läkare rekommenderar annat. Prenatal aerobics kan också vara fördelaktigt; man kan välja att ta en lektion på ett gym, eller helt enkelt köpa en aerobics-DVD som är avsedd att användas under hela graviditeten.
Stretching är en annan bra typ av träning under graviditeten, eftersom det hjälper till att öka kärnstyrkan, förbättra balansen och hållningen och kan till och med göra förlossningsprocessen enklare. Prenatal Pilates och yoga är två mycket populära stretch- och styrkeklasser. En kombination av aerob träning några dagar i veckan och en stretching eller styrketräning de andra dagarna är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, få flexibilitet och må bättre under hela graviditeten.
Träning under graviditeten bör inte orsaka stress för den gravida kvinnan eller barnet. Kraftfulla övningar som att springa eller hoppa bör undvikas. Dessutom rekommenderas det att gravida kvinnor inte ska ligga platt på ryggen, eftersom det kan begränsa blodflödet till barnet, och rutinen kommer sannolikt att behöva minskas under den sista trimestern. Använd sunt förnuft när du tränar under graviditeten, överansträng inte kroppen och besök en läkare om du är orolig.