Det finns många olika åsikter när det kommer till det bästa sättet att göra sit ups. Medan vissa fysiska fitnessexperter tror att vanliga sit-ups ger de bästa resultaten, tror andra att användning av speciell träningsutrustning är det perfekta sättet att få starka magmuskler. Även om det finns många olika sit up-produkter på marknaden, är de flesta fysiska fitnessexperter överens om att det bästa sättet att spänna magmusklerna är med en serie grundläggande crunches.
Att lägga ryggen rakt mot golvet, böja knäna och sitta upp tills magmusklerna har stramat åt är ett effektivt sätt att skapa starka magmuskler. De flesta människor borde kunna utföra tio till femton vanliga crunches, även om detta antal kan ökas när en person blir starkare. Så småningom kommer en paus mellan varje sitta upp att skapa en rutin som är mer utmanande.
Även om det inte är svårt att genomföra grundläggande sit-ups, är det viktigt att komma ihåg att huvudet och nacken alltid bör stödjas. Detta kan åstadkommas genom att placera händerna bakom nackområdet, var försiktig så att du inte drar i nacken, medan du utför en grundläggande crunch. Likaså är det viktigt att ens fötter förblir direkt på golvet under varje sitt-up session.
Förutom att utföra traditionella crunches på rätt sätt, är en persons diet också en viktig del för att få ett önskat ”six-pack”. Medan sit ups och crunches kan dra åt magmusklerna effektivt, kommer dessa övningar inte att bli av med magfett. När magfettet täcker bukområdet kan magmusklerna inte ses.
Antalet dagar per vecka som en person kan gå igenom en sitt-up-rutin är diskutabel. Medan vissa fysiska fitnessexperter hävdar att en sittup-rutin kan utföras varje dag, tror andra inte att detta är sant. Det bästa sättet att avgöra hur ofta man kan slutföra en sitt-up-rutin är att börja med tre dagar i veckan.
Om tre dagar per vecka inte verkar räcka kan det vara möjligt att öka antalet sit ups per vecka. Det viktiga att komma ihåg är att inte belasta nacken och att försöka undvika skador orsakade av för många sit-ups. Sit ups är ett bra sätt att stärka magmusklerna om de görs noggrant och ordentligt.