Vad är det bästa sättet att få Ripped Abs?

Rippade magmuskler kan vara mycket svåra att uppnå och till och med genetiskt omöjliga för vissa. Eftersom ackumulering av bukfett till stor del bestäms av ärftliga faktorer och ålder, kan de som inte är genetiskt predisponerade för trasiga magmuskler eller äldre personer ha svårt att utveckla det mejslade utseendet. Det bästa sättet att få rippade magmuskler kommer dock att skilja sig beroende på varje individs unika egenskaper och omständigheter. I allmänhet kräver dock rippade magmuskler både ordentliga mat- och träningsvanor för att förlora fett som skymmer magen, såväl som ab-riktade övningar som hjälper till att ge definition i mittsektionen.

Att börja med en hälsosam kost är ofta ett kritiskt steg för att få slitna magmuskler. En muskeluppbyggande diet, rik på magra proteiner som kyckling, fisk eller tofu kommer att hjälpa till att bygga muskler och avvärja hungerbegär. Gott om färsk frukt och grönsaker är också en viktig komponent i en fettsnål kost. Högt bearbetade, förpackade livsmedel, å andra sidan, bör undvikas.

Många näringsexperter och fitnessproffs rekommenderar att man äter flera små måltider, fyra till fem gånger om dagen. Detta tillvägagångssätt är ofta utropat som ett effektivt sätt att hantera ämnesomsättning och hungerbegär, vilket i sin tur är till hjälp för att upprätthålla en mager kropp. Denna typ av diet fokuserar vanligtvis på 300 till 500 kalorier som innehåller mycket protein. Om majoriteten av kalorierna som konsumeras kommer från färska och magra matkällor, är det ofta inte nödvändigt att räkna kalorier.

Konditionsträning, som jogging, cykling eller simning, behövs också vanligtvis för att förlora överflödigt bukfett. Den vanliga rekommendationen är att ägna sig åt någon typ av konditionsträning i 25 till 45 minuter minst tre till fem gånger i veckan. Regelbunden konditionsträning i kombination med en hälsosam kost hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett och visa magmusklerna.

Att bygga upp styrkan i magmusklerna är en viktig komponent för att uppnå rippade magmuskler. Magträning bör utföras i minst trettio minuter, varannan dag. Att ta en ledig dag emellan kommer att låta musklerna läka och reparera sig snabbare, vilket ger dem ett mer accentuerat utseende.

Magövningar ska vara varierande och arbeta med flera olika maggrupper. Lyckligtvis finns det flera övningar som kan utföras utan användning av maskiner eller ett gymmedlemskap. Cyklar och sidohandtag hjälper till att arbeta med de sneda områdena i buken. Att lägga till fria vikter till sidled kommer att bidra till att skapa definition i magen också. Traditionella sit-ups och crunches som utförs med benen i luften kommer att hjälpa till att arbeta rektus – övre magmuskler – och tvärgående magmuskler – längs sidan och framsidan av bålen. Sit-ups på toppen av en stor träningsboll, samt crunches med benen höjda vinkelrätt mot golvet – även känd som vertikala ben crunches – är fantastiska magträningsövningar.

För dem som har tillgång till träningsmaskiner, som de på gym, finns många fler övningar tillgängliga. Kaptensstolen möjliggör benlyft som bygger upp rectus abdominis och obliques, ungefär som sidohandtag och cyklar. Ab crunch-maskinen är ett alternativ till den traditionella maskinen, som tillåter tillägg av vikter för att hjälpa till att bygga muskler. Ab-rullar, som i huvudsak är ett hjul med två handtag, är billiga verktyg som hjälper till att bygga mage snabbt.