Da Vincis sömnschema, även känt som ”geniets sömn” eller polyfasisk sömn, är en typ av sömnmönster som innebär att man sover inte mer än 5 timmar om dagen. Vissa experter är mer strikta och hävdar att för att följa Da Vincis sömnschema måste en person vänja sig vid att sova i genomsnitt två timmar om dagen, vilket är hur mycket Leonardo Da Vinci själv sov; andra tar termen mer löst och låter utövare sova några timmar per natt.
Da Vinci sömnschemat är bättre lämpat för personer som kan kontrollera sina dagliga scheman. I princip kräver systemet att följare sover i flera 10-minutersskurar, totalt två timmar om dagen. En variant av Da Vincis sömnschema kräver att människor sover 20 minuter för var fjärde timme som de är vakna. Denna teknik, känd som ”power napping” eller ”Ubermans sömnschema” används faktiskt i många företag som ett sätt att öka produktionen av sina anställda.
Människor som provar Da Vinci-sömnschemat går ofta igenom en mycket svår anpassningsperiod. Experter är överens om att de första två veckorna kan vara extremt svåra och kan leda till bristande koordination, låga energinivåer och sjunkande vakenhetsnivå. Andra upplever illamående, huvudvärk eller tappad aptit. Alla symtom går över av sig själv efter 10-14 dagar, och kroppen återgår till att reagera normalt.
De främsta fördelarna med Da Vincis sömnschema inkluderar fritid, livligare drömmar och en strikt kontroll över din kropp. Förespråkare av metoden är så effektiv att många människor genom historien sägs ha använt under sina mest intensiva tider, inklusive poeten Lord Byron, Thomas Jefferson och Napoleon. De största nackdelarna med Da Vinci sömnschemat är systemets svårighet. Eftersom det kräver upprepade tupplurar under hela dagen, är det osannolikt att det kan användas av personer som arbetar med ett vanligt schema. Det är inte heller ett bra alternativ för personer med lågt blodsocker eller vissa medicinska tillstånd, eftersom den extra stressen på kroppen kan leda till medicinska problem.