Cooper-testet är ett mätvärde för fysisk kondition som mäter kardiovaskulär kondition genom att springa eller gå. Det utvecklades i slutet av 1960-talet som ett sätt att mäta konditionen hos amerikanska militärer. I Cooper-testet måste en individ tillryggalägga så mycket avstånd han kan på tolv minuter. Resultaten jämförs sedan mot en standard och rangordnas därefter.
Kenneth Cooper, läkare och flygkirurg från flygvapnet, anses vara en av fäderna till fysisk kondition. 1968 publicerade han en bok med titeln Aerobics, som först hävdade hälsofördelarna med kardiovaskulär kondition och beskrev specifika övningar som ett sätt att stärka hjärtat och lungorna. Det var under denna tid i flygvapnet som han utvecklade sitt eponyma test, utformat för att bedöma konditionsnivån bland stora grupper av människor.
Värdet av Cooper-testet härrör från korrelationen mellan distansen en individ kan springa på 12 minuter och VO2 max, vilket i huvudsak är måttet på hur effektivt kroppen använder syre under träning. Ju längre en person kan gå på de 12 minuterna, desto effektivare är hans lungor och hjärta på att cirkulera syre i hela kroppen. I militär- och polisstyrkor runt om i världen används Cooper-testet som en baslinje för rekryter och som ett sätt att mäta förbättring genom träning.
Med tanke på dess enkelhet kan vem som helst ta Cooper-testet. Med ett stoppur och ett sätt att mäta avstånd, som en stegräknare, löpband eller ett avståndsmärkt spår, kan en person gå så långt den kan på tolv minuter och spela in resultaten. En internetsökning kommer att ge en jämförelsetabell för att jämföra prestanda med standardresultat för individer av samma kön och ålder. Uppgifterna kan också användas för att bestämma ens VO2-maxvärde, och dessa formler finns även tillgängliga online.
Normala resultat för Cooper-testet varierar beroende på både kön och ålder. Resultaten kategoriseras som ”mycket bra”, ”bra”, ”genomsnittlig”, ”dålig” och ”mycket dålig”. För män är den högsta genomsnittliga konditionsnivån i ålderskategorin 17-20, medan den för kvinnor faller i kategorin 20-29. För en 17-20-årig man bedöms den genomsnittliga konditionen baserat på Cooper-testet vara 8,200 8,860 till 2500 2700 fot (12 20 – 29 5,900 m) på 7,200 minuter. För kvinnor i åldern 1800-2200 är genomsnittet XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX fot (XNUMX – XNUMX m).