Chirunning, även känd som mindful running, är både filosofi och praktik av sätt att springa utan skador eller smärta. Denna nya typ av löpning har populariserats av boken skriven av Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. I boken, och i flera relaterade DVD-skivor, föreslår Dreyer att att följa utövandet av Tai Chi och anpassa den för löpning kommer att resultera i mindre smärta och färre skador för löpare. Han menar att baslinjekondition är mindre viktigt än att förbli avslappnad och meditativ genom din löpträning.
Det finns flera grundläggande principer förknippade med enkel löpning. Dessa inkluderar:
Börjar med ett långsamt program
Håll ditt sinne fokuserat när du springer
Var uppmärksam på varje rörelse i kroppen
Inkorporerar djupandningstekniker
Förblir avslappnad
Bibehåller utmärkt hållning
Att börja i långsam takt betonas i chirunning, eftersom du måste lyssna på kroppens signaler och inte överskrida vad din kropp är kapabel till när du startar ett löpprogram. Det är helt acceptabelt i chirunning-programmet att springa ett block eller två, eller några minuter och sedan sakta ner till en promenad. Dreyer föreslår att du efter ett tag kommer att börja springa under längre perioder om du börjar långsamt. I början, om du bara kan springa halva eller till och med en tredjedel eller fjärdedel av tiden, gör du fortfarande ett fantastiskt jobb. Denna idé står i direkt motsats till filosofin ”ingen smärta, ingen vinst” som många idrottare förespråkar.
Tankefokusering under löpning hänvisar till flera saker. Först sätter du ditt sinne mot ett mål. Till exempel kan du välja att springa i fem minuter i början. Sedan använder du ditt sinne för att driva din kropp till det målet. Sinnet driver kroppen och fungerar som motivator. Detta är ett viktigt koncept för Tai Chi och andra meditativa övningar som yoga. Om du springer utan att tänka på det är det helt enkelt inte chirunning.
Mindfulness uttrycks i medvetenheten om din kropp medan du springer. Du uppmärksammar saker som hur det känns för dina fötter att röra vid marken och exakt hur de slår. När du springer ställer du dig själv frågor om vad du gör, och hur små förändringar av saker som hållning antingen gör löpningen lättare eller svårare.
Djupa andning betyder att andas fullt ut, i det som kallas djupa magandning. Kroppen fungerar bäst och är mest avslappnad med tillräckligt med syre. Genom djupa andningsövningar, som är en bra idé att träna innan du ger dig ut genom dörren för att springa, kan du avsevärt öka din förmåga att springa mer effektivt.
Avslappning och bra hållning är viktiga delar av chirunning. För det första är det många som spänner musklerna när de anstränger sig istället för att hålla dem avslappnade. Eftersom du är uppmärksam på din kropp måste du också fokusera på att hålla musklerna lösa. Till exempel, är din käke knuten, är du böjd eller är ländryggen spänd? Att låta dessa muskler slappna av resulterar i mindre skador. Hållning, att hålla kroppen rak och upprätt, men i en naturlig pose minskar också risken för skador. Tai chi föreslår att utmärkt hållning tillåter kroppens chi eller naturliga energi att flyta smidigt och producerar större energi, medan dålig hållning resulterar i mindre chi.
Om begreppet chirunning är svårt att förstå kan det hjälpa att läsa en bok, eller till och med ta en Tai Chi-klass innan du provar den. Vidare, som med alla träningsprogram, var noga med att kontrollera med en läkare innan du börjar springa med chi. Vissa skador eller medicinska tillstånd kan göra det opraktiskt eller farligt att springa, oavsett hur du gör det.