Kardiorespiratorisk kondition avser hur väl kroppen kan flytta syre från blodet till musklerna under långvarig fysisk träning. Absorption av syre och generering av adenosintrifosfat (ATP) av muskler kallas också kardiorespiratorisk kondition. ATP används för cellulär aktivitet i kroppen när cellulära energinivåer är låga. I en konditionsmiljö är kardiorespiratorisk kondition ofta uppdelad i transport av syre och absorption och användning av syre.
Transport av syre börjar vid inandning. Syre tas in i lungorna och absorberas av kapillärerna. När syre passerar genom hjärtat, trycks det ut till olika muskler och organ, där syre absorberas innan blodet återvänder till hjärtat och så småningom tillbaka till lungorna för mer syre. Det första steget av kardiorespiratorisk kondition mäter hur effektiv denna process är i kroppen.
När syre når musklerna börjar det andra stadiet av kardiorespiratorisk kondition. Musklerna måste arbeta för att absorbera syre och generera ATP. Fler muskler i ett visst område betyder vanligtvis fler kapillärer. Ytterligare kapillärer kan förbättra denna typ av kondition. När de har absorberats omvandlar mitokondrierna det syret till ATP. Mitokondrier är små organeller som ansvarar för olika aspekter av cellhälsa och energiproduktion.
Att bygga kardiorespiratorisk kondition innebär att bygga mer muskelvävnad och öka lungkapaciteten genom aerob och anaerob aktivitet. Aerob aktivitet hänvisar till träning som kräver frekvent syreutbyte, såsom löpning, jogging eller simning. Anaerob aktivitet kräver inte höga nivåer av syre. Dessa övningar kan innefatta styrketräning och stretching.
Aerob och anaerob aktivitet samverkar för att öka kardiorespiratorisk kondition. Aerob aktivitet kan bidra till att öka lungkapaciteten och transporten av syre från lungorna till blodet. Anaerob aktivitet arbetar för att öka muskelmassan för ytterligare syreabsorberande kapillärer och bättre effektivitet i syreabsorptionen.
Det finns tre vanliga former av kardiorespiratorisk träning – enkel, måttlig och okontrollerad. Enkla övningar inkluderar promenader, jogging och elliptisk träning. Måttliga övningar inkluderar simning, inlinesåkning och hopprep. Okontrollerbara övningar kan vara roligare, men puls och intensitet är ofta beroende av individuell situation och färdighetsnivå. Dessa övningar kan inkludera basket, baseboll och volleyboll.
Kardiorespiratorisk kondition svarar vanligtvis på att träna 20 till 60 minuter per pass. Det är viktigt att upprätthålla energinivåer och uppmärksamhet på träning under aktivitet, för att öka konditionen och minska risken för skador. Vissa nybörjare tycker att det är lättare att dela upp träningen i två till tre mindre pass per dag. Till exempel är att träna tre gånger om dagen i 10 minuter detsamma som 30 minuters träning.