Cardio boot camp är en typ av träningsplan eller träningsklass med snabba kombinationer av högenergiövningar. Träningspassen kan utformas för att använda träningsredskap som hantlar, träningsbollar, eller viktade stänger, men de kan lika gärna anpassas till rena kroppsviktsövningar. Typerna av övningar och kombinationer av rörelser som används i konditionsträningskurser eller -kurer är nästan obegränsade, vilket gör träningspass mycket anpassningsbara och mycket mångsidiga. Oavsett vilka övningar som används, kommer ett konditionsträningsläger att arbeta med hög intensitet och gå snabbt mellan övningarna.
Termen ”cardio” syftar i allmänhet på en träning som höjer hjärtfrekvensen till en aerob nivå och upprätthåller den nivån kontinuerligt under träningspasset. Så även om konditionsträning verkligen kan förbättra muskelstyrkan, är det slutliga målet att höja hjärtfrekvensen och förbättra hjärt- och lungkapaciteten. För att uppnå detta, använder konditionsträningsövningar vanligtvis explosiva, högenergiövningar som knäböj, armhävningar, magövningar och utfall. Hoppande domkrafter och korta skurar av spring eller hopprep kan också vara inblandade.
Vanligtvis kommer ett konditionsträningspass också att innehålla stationära, styrkefokuserade övningar som bicepscurls, tricepscurls eller overheadpressar. Det finns dock en skillnad mellan traditionella tyngdlyftningsmetoder och bootcamp-metoden för att använda vikter. Traditionell viktrumsträning fokuserar vanligtvis på mängden vikt som lyfts, och målet är att alltmer lyfta tyngre vikter och lägga till betydande muskelmassa. I konditionsträningsläger fokuserar styrketräningen på lättare vikter och högre, snabbare repetitioner för att öka uthålligheten och hålla pulsen förhöjd.
Stövelläger för gruppträning anses av många vara ett bra sätt att hålla sig motiverad eftersom de vanligtvis har en instruktör i övningssergeantstil som skriker ut snabbt föränderliga sekvenser av övningar. Även om detta kan låta skrämmande, kan övningarna i en konditionsträningsklass i vanlig kallisthenisk stil anpassas till alla nivåer av kondition. Ett oberoende träningspass är lätt att planera, men kräver mycket personlig motivation för att få samma fördelar som en konditionsträning. Att arbeta individuellt är nyckeln till ett framgångsrikt konditionsträningsläger att fortsätta pressa tillräckligt hårt för att pulsen förblir hög. Det är också bra att kunna rutinen utantill för att undvika att behöva stanna mellan övningarna.