Boxningsträning är den intensiva och spartanska träningsrutin som boxare använder för att förbättra sin fysiska kondition, smidighet och stridsfärdigheter och kontrollera sin vikt. Målet är att säkerställa att boxaren är i toppkondition för en kamp. En boxare kan också träna för att hamna inom intervallet för hans eller hennes målviktsklass. De exakta komponenterna i en träningsrutin varierar med varje individ beroende på tävlingsnivån, viktklassen och styrkorna och svagheterna hos en given fighter. Icke-boxare införlivar ofta aspekter av boxningsträning i sina träningsrutiner.
Vanliga komponenter i de flesta boxningsträningar inkluderar att slå olika typer av väskor som den tunga, dubbelsidiga eller speedbagen. Calisthenics är ett viktigt medel för att förbättra kroppens styrka och flexibilitet. Skuggboxning framför en spegel, padarbete med en träningspartner eller sparring simulerar kampupplevelsen.
Populära calisthenic övningar för boxare inkluderar sit ups, dips och trunk twists. En kärna eller bukregion stärkt av sit ups och bålvridningar kan minska smärtan och den totala effekten av hårda slag. Dips ökar styrkan i en fighters bröst och triceps.
Sparring kan vara en av de mest effektiva metoderna för boxningsträning. Målet med denna form av övningskamp är inte att vinna utan snarare att förbättra sina färdigheter och uthållighet. De flesta fighters kommer att bära handskar med extra stoppning samt ett tandköttsskydd och huvudskydd vid sparring för att undvika allvarliga skador.
Jogging och hopprep är standardövningar inom boxningsträning. Hopprep förbättrar koordinationen. Både jogging och hopprep ökar en fighters uthållighet och kardiovaskulära kondition.
En fighters erfarenhet och tävlingsnivåer påverkar hans eller hennes boxningsträningsrutin. En nybörjare eller enstaka boxare kan fokusera på att slå tunga, snabba och dubbla väskor. Skuggboxning och hopprep och jogging kan förbättra fysisk kondition och uthållighet och hjälpa den nya fightern att bemästra sportens grunder. Sparring skulle sannolikt bara vara sporadiskt på denna erfarenhetsnivå.
Boxningsträning för professionella eller amatörfighters är mer intensiv och strikt. Träning på denna nivå innebär vanligtvis en tidig daglig joggingtur, strikt bantning och två gånger dagligen gymrutiner. Boxare kommer ofta att resa till matchens plats i god tid före kampen för att acklimatisera sig och träna isolerat utan distraktioner.
Förutom träning och kampsimulering kan boxningsträning även innehålla en hälsosam kost. Många boxare strävar efter att ha maximal vikt i sina viktklasser för att möta mindre och lättare motståndare. Diet i samband med träning och lyft lätta vikter kan säkerställa att en boxare stannar inom sitt målviktsområde.
Det finns säkerhets- och träningsutrustning för boxningsträning. Väskor, huvudbonader och handskar är viktiga. Boxare kommer också att använda hopprep, medicinbollar för pylometrisk träning och en spegel för skuggboxning. Många fighters kommer att träna dagligen på ett boxningsgym med en tränare.