Box jumps är en form av plyometrisk träning som innebär att man upprepade gånger hoppar på en box eller någon annan stabil, jämn yta. Den här övningen är inriktad på quads, hamstrings och glutes, speciellt de mycket flyktiga muskelfibrerna. Som ett resultat är box jumps ett utmärkt sätt för idrottare att öka höjden på sina vertikala hopp, samt öka styrkan i benen och förbättra uthålligheten.
En fördel med box jumps är att de kräver väldigt lite utrustning. Medan vissa företag inom träningsutrustning säljer lådor som är designade speciellt för boxhopp, är det möjligt att utföra denna övning på vilken upphöjd, plan och stabil yta som helst. Ju högre ytan är från marken, desto mer intensiv blir träningen. Av denna anledning bör idrottare börja med lägre ytor och gradvis försöka utföra övningen på högre ytor efter att ha byggt upp nödvändiga muskler och koordination.
För att utföra box jumps ställer sig idrottaren först rakt upp framför boxen med händerna vid sidorna och tittar rakt fram. Sedan, med fötterna axelbrett isär, sätter han sig på huk genom att böja knäna och höfterna. Det är viktigt vid det här laget att fortfarande hålla ryggen så rak som möjligt, och att fortsätta blicka framåt. Sedan, i en explosiv rörelse, sträcker idrottaren ut benen samtidigt som han svänger armarna framåt för att skapa fart. Väl i luften måste idrottaren böja sina knän för att dra fötterna tillräckligt högt upp i luften för att rensa toppen av lådan och så småningom landa på den.
När man landar på boxen finns det några viktiga saker som idrottaren bör komma ihåg. För det första ska hela foten vara på boxen, inte bara tårna. För det andra är det viktigt att båda fötterna landar på lådan samtidigt. För det tredje bör idrottaren behålla kontrollen under hela hoppet och landa mjukt.
Väl på boxen står atleten i en helt upprätt position innan han återvänder till marken. Om idrottaren känner sig bekväm med att göra det, kan han återvända till marken genom att hoppa bakåt försiktigt och med kontroll. Annars är det också acceptabelt att helt enkelt kliva av lådan baklänges. Om en idrottare väljer detta senare tillvägagångssätt, bör han alternera vilket ben som går ner först efter varje hopp för att bibehålla muskelbalansen.
Antalet repetitioner kommer att variera beroende på önskad intensitet på träningen. För att minska svårighetsgraden av box jumps kan idrottaren sänka höjden på boxen eller kliva upp på boxen istället för att utföra ett hopp, även om han bör alternera vilket ben som går först varje gång. För en svårare övning kan idrottaren höja höjden på boxen eller påbörja övningen medan han står längre bort. Viktvästar kan också öka svårigheten, även om för mycket vikt kan vara farligt för knälederna.
Boxhopp är fördelaktigt för idrottare som deltar i en rad olika sporter och aktiviteter. Eftersom de förbättrar den vertikala hopphöjden är boxhopp idealiska för basketspelare. De förbättrar generellt underkroppens kraft, så de gynnar också alla idrottare som behöver snabba utbrott från underkroppen, som sprinters eller brottare. De kommer också att förbättra en idrottares förmåga att utföra andra övningar som burpees, front squats, thrusters, tuck jumps och jumping pull ups. I kombination med dessa övningar kan de vara en avgörande del av ett komplett kroppspass som håller en hög intensitetsnivå samtidigt som det kräver väldigt lite utrustning.