Bodybalance™ är ett gruppträningsprogram utvecklat av Les Mills International. Även om det är fysiskt utmanande, är Bodybalance™ den lugnaste av de koreograferade gruppklasserna som erbjuds av företaget. Deltagarna koncentrerar sig på balans, styrka och flexibilitet. Under den 45 minuter långa lektionen leds klassmedlemmarna igenom en rutin som inkluderar inslag av pilates, tai chi och yoga.
Les Mills International är ett Nya Zeeland-baserat företag grundat av Olympian Les Mills son Phillip. Från och med 2010 erbjuder Les Mills International åtta sorters klasser. Varje klass har olika träningsprogram och övergripande träningsmål. Dessutom byter kurslärare upp rutinens koreografi och soundtrack var tredje månad. De nya soundtracken innehåller vanligtvis aktuella pophits blandat med energiska beats.
Bodybalance™ kallas Bodyflow™ i Nordamerika. Klasserna är 45 minuter långa var och en, och alla undervisas av en Les Mills International certifierad instruktör. Instruktörer rekommenderar att du besöker en klass minst tre gånger i veckan för att uppleva maximala konditionsfördelar. Bodybalance™-klassen, specifikt, görs barfota och med en valfri yogamatta. Män och kvinnor på alla konditionsnivåer uppmuntras att delta.
Rutinerna kan variera mellan träningscenter, men håller sig oftast till den erkända koreografin. Klassen börjar med en uppvärmning baserad på tai chi-rörelser. Ryggraden ska vara rak under dessa övningar, då armarna ska nå och flöda fritt. En deltagares vikt flyttas lika mycket från sida till sida under träningen så att deltagarna kan känna träningen i alla delar av kroppen.
Efter uppvärmningen i tai chi-stil kommer Bodybalance™-rutinen igång med en mängd intensifierade yogaställningar. Yoga är en praktik som involverar en kombination av kroppslig och mental kontroll och återhållsamhet. Les Mills Internationals instruktörer tar den här träningen på allvar och kombinerar den med en mängd olika tempobeats för att hålla adrenalinet flödande under det som följer.
Hållning är ett annat huvudfokus för Bodybalance™. Under varje rutin lär instruktörerna deltagarna att arbeta med sin styrka och balans. Eftersom musklerna utmanas att hitta stabilitet, utmanas sinnet att stanna i varje position lite längre. När klassdeltagarna upprepade gånger lyckas med sådana stärkande rutiner kan deras leder och muskler tåla ännu mer. Varje Bodybalance™-rutin inkluderar valfria förenklade och extra utmanande positioner.
Klassen avslutas med pilatesövningar följt av en kombination av mag-, rygg- och benövningar. Ytterligare 10 minuters nedkylning följer rutinen. I slutet av lektionen ska deltagarna känna sig lite lösare i sina muskulösa områden. De första gångerna en klassmedlem går med i en Bodybalance™ kan hon känna smärta en eller två dagar efter. Instruktörer hävdar dock att denna smärta är kroppens sätt att komma ikapp sig själv efter ett utmanande träningspass.