Body rolling är en fysisk träningsteknik som integrerar specialiserade sex till 10 tums (15-25 centimeter) bollar i träningsrutinen. Den integrerar aspekter av yoga för att stretcha och tona kroppen, vilket skapar längre, smidigare muskler som ger utövaren större rörelsefrihet och flexibilitet. Många kroppsproffs använder kroppsrullning för att ta hand om sig själva, och de flesta som tränar kroppsrullning använder andra karosstekniker för att hålla sina kroppar i linje, friska och glada.
I ett kroppsrullningspass följer utövaren en fast rutin som fokuserar på att sträcka ut muskler längs hela deras längd, med början från den punkt där muskeln fäster vid benet. En boll placeras vid leden och utövaren sjunker långsamt mot golvet och drar muskeln över bollen. Trycket från bollen sträcker muskler och senor, släpper spänningsområden och förlänger muskeln för att göra den mer flexibel. Bollar av olika storlekar och fastheter används beroende på vilken typ av stretch som önskas och graden av fysisk kondition hos utövaren.
Den gula bollen är lättast att arbeta med, den är störst och mjukast. Gula bollar kan användas av äldre och gravida kvinnor för att ge en skonsam upplevelse. Mer avancerade utövare kan använda den gröna bollen, som är mjuk som den gula bollen men mindre, så den är mer intensiv. Den röda bollen är liten och hård, idealisk för att penetrera områden med djup spänning och används av erfarna kroppsrullar. I en typisk kroppsrullningssession kombineras de tre bollarna, med olika bollar som används på olika delar av kroppen, och vissa utövare lägger till specialiserade fotbollar.
Konceptet med kroppsrullning utvecklades av Yamuna Zake, som ursprungligen utbildades till yogi. 1979 fick hon en allvarlig skada i höften och genomgick flera former av sjukgymnastik, som alla misslyckades. Som svar utvecklade hon Yamuna Body Logic, ett system av sträckningar utformade för att stärka och läka hennes kropp, och började lära ut systemet till intresserade individer. Body Logic utvecklades till Yamuna Body Rolling och Yamuna reser över hela världen för att erbjuda certifieringsutbildningar.
En typisk kroppsrullande klass inkluderar yogasträckor för att lossa och lemna kroppen innan passet börjar, och innehåller många poser som är bekanta för personer som redan utövar yoga och pilates. I vissa fall kan en kroppsrullningsklass blandas med en yoga- eller pilatesklass så att personer som är nya i kroppsrullning kan utforska det på ett bekvämt sätt. Men kroppsrullning kommer djupare in i kroppen än dessa två metoder gör, och fungerar nästan som en massage, släpper spänningar när du stretchar.