Blåsträning är en serie tekniker som används för att kontrollera och minimera effekten av urininkontinens. Även om blåsträning inte nödvändigtvis fungerar för alla typer av urininkontinens, kan det ha stor effekt på många typer, särskilt de som orsakas av stress eller drift. Under de senaste åren har teknikerna för blåsträning förbättrats avsevärt, och det finns nu ett antal utmärkta resurser.
Urininkontinens är en allmän term som används för att beskriva ofrivilligt urinläckage och kan orsakas av hur många saker som helst. Dessa kan inkludera medicinska tillstånd, stress, en överfull blåsa eller sängvätning. Vissa människor upplever bara urininkontinens när deras kropp utsätts för vissa fysiska påfrestningar, såsom skratt eller nysningar, medan andra kan uppleva det när som helst, ibland utan någon tydlig röd tråd.
Konceptet bakom blåsträning är ganska enkelt: man tränar om blåsschemat så att blåsan kan hålla kvar urin under längre tid, och minska känslor av brådska. Detta görs under några månader, och det är viktigt att ha tålamod under omträningsförloppet och hålla sig till kuren tillräckligt länge för att resultaten ska visa sig. Det är en bra idé att också föra dagbok under hela urinblåsträningsprocessen, för att se framstegen och ha en startpunkt för att prata med en sjukvårdspersonal om din procedur.
För att börja blåsträning, varje dag när du vaknar kommer du att vilja tömma blåsan helt. Ta så mycket tid som behövs för att få blåsan så tom som möjligt, eftersom det ofta kan uppstå översvämningar när blåsan helt enkelt inte är tömd hela vägen. Du kommer sedan att vänta en bestämd tid, som du antingen kan bestämma själv eller nå med konsultation av en sjukvårdspersonal, tills du tömmer urinblåsan igen. Till att börja med kan detta vara en kort tidsram, till exempel femton eller tjugo minuter. När du går på toaletten vid dessa fastställda tidsramar, se till att tömma blåsan helt igen, även om du inte känner att du måste kissa.
Om du under dagen känner dig sugen på att kissa vid en tidpunkt som inte dikteras av ditt blåsträningsschema, använd andningstekniker och Kegel-övningar för att slappna av i kroppen och hålla tillbaka urinen tills suget går över. Om lusten inte går över, håll den som du kan, gå sedan på toaletten, lätta på dig själv och återgå till schemat. När du enkelt kan vänta på ditt inställda intervall mellan toalettbesöken kan du förlänga intervallet med ytterligare femton eller tjugo minuter.
Fortsätt denna blåsträningsregim tills en bekväm tid uppnås mellan uppmaningarna. I allmänhet kan detta ta allt från fyra till tjugo veckor. Medan du håller ett schema kan du också göra muskelövningar som Kegel-övningar för att stärka din förmåga att hålla tillbaka drifter. Det är också viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal under hela processen för att säkerställa att urininkontinensen inte orsakas av ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd.