Bicepcurls är styrketräningsövningar som riktar sig mot biceps brachii-muskeln. Rörelsen kan utföras med hantlar, en skivstång eller en ergonomiskt utformad stång känd som en EZ curlbar. Alternativt kan övningen utföras på en bicepcurlmaskin eller med hjälp av en kabel med låg remskiva. Variationer av övningen kan inkludera predikantcurls, alternativa hantelcurls och hammarcurls – varje rörelse är avsedd att stimulera ett annat område av muskeln.
Den anatomiska termen biceps brachii kommer från de latinska orden biceps som betyder ”två huvuden” och brachii som betyder ”av armen”. Därför beskriver termen en tvåhövdad muskel i armen, och det är denna dikotoma karaktär hos den muskeln som leder till de många variationerna av bicepcurl. Till exempel kommer raka skivstångscurls att aktivera det laterala eller långa huvudet på biceps, medan rörelser som kräver rotation av underarmen – såsom alternativa hantelcurls – kommer att aktivera det mediala eller korta huvudet på biceps. Hammercurls, som kräver ett neutralt grepp där det inte finns någon pronation eller supination av handleden, aktiverar båda bicepshuvudena såväl som brachialis, en mindre muskel som ligger under biceps brachii och hjälper till med armbågsflexion.
Dumbbell bicep curls kan utföras antingen sittande, stående eller liggande på en viktbänk. Skivstångsbicepcurl utförs vanligtvis endast stående. En sittande hantelcurl är generellt sett en bra rörelse för nybörjare, eftersom den minskar risken för både skada och fusk genom att justera bålen eller överarmarna för att klara mer vikt under rörelsen. Oavsett om den står eller sitter, bör bålen alltid förbli vinkelrät mot golvet, axlarna ställda och benen lätt böjda och axelbrett isär. Under hela rörelsen bör man vara noga med att minimera eventuella svängande rörelser i överarmen, eftersom detta vanligtvis tar andra muskler i spel och tar bort fokus från biceps.
Som med alla styrketräningsövningar kan mängden vikt som används för bicepcurls och antalet set och repetitioner justeras beroende på personliga mål. En tyngre vikt med färre repetitioner bör stimulera de snabba muskelfibrerna och bygga bicepsmuskelstorlek och styrka. Högre repetitioner med en lättare vikt tenderar att stimulera de långsamma muskelfibrerna och resultera i en ökning av den totala uthålligheten utan att lägga till bulk till muskeln. I båda fallen bör korrekt form bibehållas under hela rörelsen för att minimera risken för skador och fokusera påfrestningen på biceps brachii-muskeln.