Benpressar är justerbara träningsredskap som arbetar med hamstrings; quadriceps; och gluteus maximus och medius, gemensamt kallade glutes. Benpressar gör det möjligt att utföra vadövningar också. I allmänhet stärker benpressar benen.
Det finns många versioner av benpressar, inklusive en sittande version, en horisontell version och en vertikal maskin på vilken användaren ligger horisontellt med benen utsträckta i luften. Oavsett om det är sittande eller liggande, trycker användaren bort ”släden” eller fotplattan från kroppen. Med vissa benpressar kan användaren variera fotpositionen.
Sittande benpressar är lättare att komma in och ur, och därför att föredra för användare med svårigheter att röra sig smidigt. En benpressmaskin är till hjälp för personer som inte kan utföra knäböj på grund av ryggproblem eller andra problem. Med tiden går många användare över till att använda en benpressmaskin ett ben i taget. Det finns några försiktighetsåtgärder att tänka på när du använder benpress:
Håll alltid nedre delen av ryggen i jämnhöjd med baksidan av sätet.
Lås inte dina knän.
Använd en sittande version om du har högt blodtryck.
Håll inte andan under långa perioder när du använder en benpress.
Håll knäna i linje med tårna.
För att börja använda en benpress, prova några repetitioner innan du lägger till vikt på släden. Bestäm rätt inriktning av utrustningen och avgör om du är mer bekväm med fötterna riktade rakt fram eller något utåt. Om inte din form är perfekt är några set med fem till sex repetitioner mer effektiva i det långa loppet än att utföra färre set med många repetitioner.
Det är viktigt att hålla dina magmuskler spända när du använder en benpress. När benen är helt utsträckta ska dina knän fortfarande vara lätt böjda. Sikta på en jämn rörelse.
De flesta upprättstående benpressar tillåter användaren att justera lutningen på sitsen. Oavsett vilken position är övningen effektiv, så att använda en mängd olika positioner är acceptabelt. På en horisontell benpress, se till att bekanta dig med placeringen av säkerhetsspärrarna, som låser vikten i händelse av att du plötsligt skulle behöva stanna.
Tränare kan använda flera typer av benpress på en träningsanläggning eller gym, eller köpa en maskin för hemmabruk. Varje maskin bör innehålla en etikett med instruktioner för dess användning. Som en viktbärande övning är benpress effektiva för att öka bentätheten.