Bender Ball är en uppblåsbar plastboll med en diameter på cirka 9 tum (cirka 23 cm) som är den centrala komponenten i Bender Method™ för kärnträning som utvecklats av träningsinstruktören Leslee Bender. Hon har arbetat i fitnessbranschen sedan 1980-talet och utvecklat Bender Ball som en del av ett träningsprogram som hon kallar Selective Stabilization™. En Bender Ball används på olika sätt genom olika träningspass, till exempel placerad i nedre delen av ryggen medan användaren sitter upp och sträcker sig tillbaka mot golvet. Syftet med bollen är att tillåta användaren att sträcka sig bakåt bortom sin startpunkt när användaren gör crunches för att träna magmusklerna.
Ett sugrör används för att blåsa upp Bender Ball och uppblåsningshålet täcks sedan med en plugg – båda medföljer produkten. Bollen är inte avsedd att ha vikter över 300 pund (cirka 136 kg) placerade på den och eftersom den är uppblåst kan den vara benägen att spricka av övervikt. Vanligtvis bör bollen inte blåses upp med hjälp av en kompressor och bör endast användas på jämna, hala golv.
Genom att använda en träningsboll kan en användare avsevärt öka den muskelanvändning som krävs för ett sådant träningspass. Crunches som utförs från en position där de ligger platt på golvet tillåter bara en person att dra upp sig själv i sittande läge och sedan lägga sig tillbaka på golvet. Med något som Bender Ball placerad på en persons nedre rygg, kan han eller hon sänka sig själv tillbaka bortom användarens ursprungliga utgångspunkt; detta kräver större muskelträning från personens bukregion. Att göra en sådan träning till en del av en persons kärnträning ger vanligtvis ett mer ansträngande träningspass och leder vanligtvis till en bättre definition av bukregionen.
Bender Method™ är en speciell uppsättning träningspass som är avsedda att användas tillsammans med Bender Ball och är också skapad av Leslee Bender; den kan köpas tillsammans med träningsbollen för att slutföra programmet. Oberoende forskning har emellertid funnit att alla slags föremål av storleken på Bender Ball som bekvämt kan placeras under ländryggen på någon medan han eller hon gör ett knas gör att användaren kan uppnå en sådan ökad bukträning. Andra produkter kan ge liknande resultat och alla som är intresserade av sådana produkter bör också undersöka möjliga alternativ.