Buken crunches, eller ab crunches, är en klassisk typ av träning som används för att stärka och tona magmusklerna. För den person som vill uppnå sexpacks magmuskler spelar magkransar vanligtvis en nyckelroll i hans eller hennes träning. Medan många muskler i regionen kommer att arbetas, är det rectus abdominis som löper ner på vardera sidan av buken som kommer att få mest uppmärksamhet. Det finns olika typer av magkransar som en person kan göra, inklusive boll-, back-, trollslända och vridande crunches.
Ball crunches, som använder en stor träningsboll, sägs ge resultat än andra traditionella magövningar. Detta beror på att bollens vinkel gör att kroppen kan luta sig längre bakåt än vad som är fallet med traditionella magkransar. Den större förlängningen kan hjälpa till att sträcka musklerna ytterligare. Dessutom kan bollens studs och rörelse tvinga magmusklerna att förbli sammandragna för att upprätthålla balansen.
Den enda utrustningen som krävs för ball crunches är ab-bollen. Det är vanligtvis billigt och kan köpas online eller i en sportbutik. Som med all träning är den verkliga nyckeln till att få optimala resultat rätt teknik. Detta kommer inte bara att bidra till den mest effektiva träningen, utan det kommer att bidra till att förhindra skador på nacke och rygg.
Sammantaget är tekniken för bollkranningar ganska okomplicerad. Övningen börjar med att bollen placeras på golvet på avstånd från valfri vägg eller möbel. En person kommer då att ligga med ryggen på bollen, fötterna platt på golvet, tillräckligt långt bort för att kunna bibehålla en bra balans. Personen kommer då att luta sig bakåt med mitten av ryggen direkt på bollen. När det är gjort går fingrarna på pannan och inte bakom nacken för att undvika att rycka.
Nästa steg är att spänna magmusklerna och sakta börja krypa ihop sig. Det börjar med huvudet, sedan axlarna och slutligen mitten. För att fullborda crunchen krullar överkroppen ihop sig lite mer vilket ger den sista crunchen av magmusklerna. Processen upprepas sedan.
Den här trestegssekvensen, gjord med rätt teknik och snabbhet, är det som ger bollkryssar fördelen jämfört med den mer traditionella abcrunchen. Det ska finnas en stretchkänsla i magmusklerna medan en person utför en korrekt bollknäppning. När denna grundläggande bollcrunch-teknik är bemästrad, kan andra rörelser läggas till programmet för ytterligare fördel.