Termen ”axeln går ur led” syftar inte på axelledsskadan där överarmsbenet förskjuts från axelbenet. Axel ur led är en form av axelövningar. Dessa övningar sträcker och stärker bröstet, överarmarna och axlarna. Axelrörelser är en vanlig övning inom tyngdlyftning och spänstträning.
För en axelförskjutning står idrottaren upprätt och greppar ändarna av en lång plugg, handduk, bungee-lina eller motståndsband framför honom eller henne. Långsamt, med raka armbågar, lyfter idrottaren pluggen över hans eller hennes huvud i en båge. I en mjuk cirkulär rörelse sänker motionären pluggen bakom huvudet och sedan ner bakom höfterna. För att slutföra övningen höjer han eller hon pluggen bakifrån och över huvudet i en bågliknande rörelse och sänker långsamt pluggen tillbaka till framsidan av kroppen. Skulle dislokationer upprepas vanligtvis flera gånger för att sträcka ut musklerna som omger axellederna och musklerna i bröstet och överarmen.
Dessa ansträngande övningar kallas axeldislokationer eftersom de får personen att känna som om hans eller hennes arm och axelled kommer att gå ur led. Om det görs långsamt och korrekt, kommer axlarna inte att skadas av axelrörelser. Experttränare rekommenderar att nybörjare använder en lång plugg eller bungeesnöre och håller armarna brett placerade. Denna teknik hjälper till att undvika belastning och eventuell skada. Ju bredare grepp, desto lättare blir bågrörelsen.
Tyngdlyftare, gymnaster, sportspelare och andra högprofilerade idrottare tränar vanligtvis axelrörelser för att öka flexibiliteten och uthålligheten. Personliga tränare hjälper till att se till att axeldislokationer utförs korrekt, med armarna brett isär för nybörjare, för att undvika axelledsskador. När idrottaren ökar i styrka kan han eller hon förkorta avståndet mellan händerna samtidigt som han griper tag i pluggen eller motståndsbandet. Nybörjare bör alltid utföra endast ett fåtal axelrörelser och arbeta upp till en mer utökad regim när deras styrka och uthållighet byggs upp.