Avträning avser den kroppsliga effekt som upplevs när man tar en längre paus från regelbunden, kraftfull konditionsträning. Konditionsnivåer och muskelmassa kan sjunka under en paus som varar mellan två och fyra veckor. Även om den här typen av långtidsuppehåll kan minska nuvarande konditionsnivåer, kan det också erbjuda långsiktiga fördelar om personen börjar träna om, vilket gör att han kan uppnå högre konditionsnivåer än före avträning.
Om en individ tillbringar flera månader med att genomgå omfattande, regelbunden träning, anpassar sig kroppen vanligtvis och förbättras när det gäller muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet. Mer än två veckors avhållsamhet från fysisk träning kan ofta orsaka en minskning av toppkonditionsnivån. Att försöka träna om efter en avträningsperiod kan visa sig vara utmanande och frustrerande, eftersom kroppen kämpar för att nå sin tidigare konditionsnivå.
Utbildning kan inträffa på grund av oförutsedda omständigheter, såsom skada eller sjukdom. Fysisk aktivitet kan behöva skjutas upp i flera veckor eller månader, och påverkan på kroppen kan märkas ganska snabbt. Att återuppta träningen efter skada eller sjukdom kan vara svårt i början, men i slutändan kan ett längre uppehåll visa sig vara fördelaktigt.
Många idrottare tar en längre period av vila för att målmedvetet tillåta sina kroppar att träna. Även om de initialt kan förlora sin nuvarande konditionsnivå, kommer viloperioden att ge musklerna tid att läka och regenerera. Denna tidsperiod som ägnas åt avträning kommer faktiskt att öka styrkan hos muskelfibrerna och låta hjärtfrekvensen återgå till det normala.
Avträning ses ofta som en framgångsrik metod för att bekämpa kondition eller träningsplatåer. Efter att pausperioden är över kan individer kanske uppnå ännu högre konditionsnivåer efter omträning. Det är viktigt att återuppta omskolningen ordentligt för att fullt ut skörda fördelarna av omskolningen.
Omträning bör börja långsamt, så att kroppen kan vänja sig vid regelbunden fysisk träning. Aktivitet kan börja med att gå varje dag och lyfta lätta vikter. För att gradvis öka intensiteten kan man varva dagars promenad med mer intensiv konditionsaktivitet och längre intervaller med styrketräning. Under loppet av flera månader kan träningsregimerna ökas för att så småningom överstiga tidigare nivåer.
Det är möjligt att uppleva vissa effekter av avträning utan att helt sluta träna. Vissa kan avträna genom att helt enkelt dra ner på sin nuvarande träningsrutin i flera veckor. Till exempel, om en tillbringade fyra eller fem dagar i veckan med att springa och träna styrketräning, kan de försöka minska träningen genom att dra ner till två eller tre gånger i veckan. Andra kan försöka avträna genom att ta en vecka eller två för att bara inkludera promenader eller lätt aktivitet i sitt träningsprogram.