Arnold pressar är en typ av styrketräningsövning som tränar musklerna i armar och axlar. Denna övning är en variant av en overheadpress, som är en styrketräningsövning som utförs i sittande läge. Arnold-pressar är uppkallade efter Arnold Schwarzenegger, en framstående kroppsbyggare som utvecklade varianten på overheadpressen. Två hantlar krävs för att utföra denna övning, och att ha ett spotterställ i närheten rekommenderas i fall lyftaren tappar kontrollen över vikterna när som helst under träningsrörelsen.
För att utföra Arnold-pressar kommer lyftaren att börja med att sitta på en stabil bänk med fötterna platt på marken och ryggen rak. Hantlarna måste väljas i förväg, och lyftaren bör välja vikter som han eller hon är bekväm med att lyfta. Nybörjare bör börja med mindre vikt, medan mer avancerade lyftare kan använda tyngre vikter. Utgångspositionen för Arnold-pressar kräver att lyftaren lyfter skivstängerna till ungefär brösthöjd med handflatorna vända inåt mot kroppen. Överarmarna ska släppas och underarmarna höjas.
Nästa rörelse under Arnold-pressar kräver att lyftaren höjer skivstängerna ovanför huvudet samtidigt som man roterar underarmarna så att handflatorna är vända utåt. Lyftaren kommer att höja hantlarna tills armarna är helt utsträckta men inte låsta; låsning av armbågarna kan leda till skada och bör undvikas. Lyftaren kommer att hålla denna position kort och sedan sakta återgå till startpositionen. Rörelsen bör upprepas i flera repetitioner för bästa träning. Efter flera repetitioner kan lyftaren vila och sedan utföra Arnold-pressarna igen.
Den förändrade roterande rörelsen säkerställer att flera muskler i armar, axlar och bröst stärks och tonas, medan en traditionell overheadpress inte arbetar med så många muskler samtidigt. Detta är en ganska intensiv lyftövning, och lyftaren kommer sannolikt att känna sig trött efter att ha utfört pressarna. Många lyftare kombinerar denna övning med andra styrketräningsövningar för att skapa ett grundligt träningsprogram för bröst, armar och axlar. Tillräcklig vila är också viktigt för att säkerställa att lyftaren inte skadar sig.
En nybörjare bör börja med mindre vikt först för att förbättra sin rörelse under träningen. En felaktig rörelse kan vara kontraproduktiv, vilket leder till skador snarare än ökningar i muskelmassa och prestationsförmåga. När nybörjaren har förbättrat rörelsen kan han eller hon lägga till vikt efter önskemål för att börja bygga mer muskler snabbt.