Armlockar är en av de mest grundläggande tyngdlyftningsövningarna. Kräver inget mer än en enkel uppsättning dödvikter, armcurl kan utföras på gymmet, på kontoret eller i hemmet. Det finns flera olika typer av armlockar som kan användas för att stärka biceps och andra muskler i armen.
En av de vanligaste av alla armcurlövningar är enarmshammarcurl. Ställningen för denna typ av curl innebär att man står med rak rygg, huvudet hållet upp och benen låsta i en position som är jämn med höfterna och axlarna. Börja curl innebär att börja med vikterna hålls på armlängds avstånd, med handflatorna in. När vikterna lyfts förbi höfterna, vänd handflatorna uppåt. Stanna strax efter att vikterna är jämna med toppen av höfterna och håll i fem. Sänk långsamt vikterna tillbaka till den ursprungliga positionen, vrid handflatorna inåt. Kom ihåg att andas in när vikterna lyfts upp och andas ut samtidigt som du sänker vikterna.
Bicepscurlen är ett exempel på armcurl som involverar överarmens muskler och i mindre utsträckning underarmens muskler. Många tyngdlyftningsentusiaster väljer att utföra denna övning i sittande läge. Generellt rekommenderas att sittdelen lutas något, även om det är helt acceptabelt att göra bicepcurl i en rak stol.
Att utföra bicepscurl innebär att hålla en vikt i varje hand. Liksom med sättet att krulla, bör handflatorna vändas inåt mot kroppen. När du har suttit, placera fötterna så att de är i linje med axlarna. Börja med att lyfta en vikt mot axeln, vrid armen så att handflatan nu är uppåt. Fortsätt tills armbågen pekar mot golvet och underarmen är mer eller mindre vertikal. Håll i en räkning till fem, sänk sedan armen tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa processen med den motsatta armen.
Vissa former av armcurl är avsedda att stärka underarmen medan andra är mer fokuserade på att stärka biceps eller andra muskler i överarmen. Många tyngdlyftningsexperter rekommenderar att man utför flera olika typer av armlockar under ett träningspass för att på rätt sätt utveckla alla muskler i armen, inklusive handleden. Personer som precis börjat arbeta med friviktsutrustning bör vara särskilt uppmärksamma på ställning och position och gå med mindre mängder vikt. När styrkan och uthålligheten ökar kan tyngre vikter användas.