Vattengympa, eller vattengympa, består vanligtvis av aerobicsövningar som utförs på grunt vatten, såsom en simbassäng. Den använder vanligtvis vattnet som motstånd för övningar som normalt görs på land, till exempel jogging eller hoppjack. Vattengympa kan ha samma fördelar som andra typer av träning, men det ger en lägre risk för skador på muskler och leder. Många människor gör olika typer av vattengympa för att hjälpa till att bygga och tona muskler samt gå ner i vikt.
Det finns många former av vattenaerobics som kan göras med eller utan utrustning såsom simfötter, specialiserade vattengymnastikskor, flytanordningar eller ankel- och handledsvikter. Vissa klasser använder musik under träningen. Även om det inte förbränns lika många kalorier som i landaerobics, bränner deltagare i vattengympaklasser som varar i 30 minuter vanligtvis cirka 300 kalorier. Många klasser inkluderar sparkar, hopp, knäböj, dansrörelser, uppvärmning, en nedkylningsperiod och stretchövningar.
Vattengympa är generellt sett mindre effektfullt än landbaserade övningar, men deltagarna förbrukar ibland mer energi på grund av vattenmotståndet. Rörelser tenderar att göras i en lägre hastighet på grund av vattnet. Detta motstånd hjälper också till att förhindra skador eftersom tyngdkraften är mindre påfrestande för lederna och vattnet hjälper till att förhindra att kroppen överhettas. Många äldre människor tycker om denna typ av träning eftersom vattnet vanligtvis ger dem ett större utbud av total rörelse.
Vattengympa är en populär träningsform för personer med hälsoproblem som artrit, ryggsmärtor, mjukdelsskada och ledproblem. Vissa gym och pooler erbjuder också högintensiva vattengymnastiklektioner, inklusive vattenboxning, AquaFit och Aqua Step. Simning är vanligtvis inte ett krav för vattengympa eftersom det görs på grunt vatten, och vissa människor blir inte ens blöta i håret. Många klasser hålls på olika vattendjup, och vissa använder även flytbälten.
De många fördelarna med vattengympa inkluderar kaloriförbränning, stressavlastning och låg risk för överhettning. Det är bra för de flesta konditionsnivåer, hjälper till att bygga upp styrka och flexibilitet och hjälper till att gå ner i vikt. Vattenaerobics kräver vanligtvis bara att kroppen stödjer 50 procent av sin vikt på grund av dess vatteninställning, så övningar kan vara lättare att utföra.
Nackdelarna med vattengymnastik är att det bara kan vara en säsongsbetonad aktivitet om det inte finns tillgång till en uppvärmd inomhuspool på hösten och vintern. Många klasser kräver tillgång till poolfaciliteter och kan kräva medlemsavgifter. Personer med hälsoproblem bör rådfråga en läkare innan de börjar träna vattengympa.