Träning under graviditeten kallas för mödraträning. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att de flesta kvinnor tränar under hela graviditeten. Träning kommer sannolikt att förbättra sömn, humör och energinivå. Det kan också hjälpa till att minska uppblåsthet och förhindra graviditetsdiabetes. Kvinnor som tränar under graviditeten kan också lättare komma tillbaka i form efter födseln.
Även om de flesta kvinnor på ett säkert sätt kan delta i förlossningsträning, är det viktigt att diskutera träning med en läkare innan ett program påbörjas. Detta gäller särskilt för kvinnor som inte tränade innan de blev gravida. Kvinnor med vissa tillstånd eller som löper hög risk för för tidigt värkarbete kan avrådas från att träna under graviditeten.
För kvinnor som får klartecken för träning rekommenderar ACOG minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Förlossningsträning bör innefatta konditionsträning, muskelstärkande arbete, stretching och övningar för att stärka och tona bäckenbottens muskler. Dessa muskler hjälper till att förebygga inkontinens, vilket är vanligt efter graviditet och förlossning.
Kegels är en av huvudövningarna som arbetar på bäckenbottenmusklerna och bör vara en del av ett träningsprogram för förlossningen. För att utföra en Kegel-övning, dra ihop och släpp bäckenbottenmusklerna som styr urinflödet. Kegels bör utföras flera gånger om dagen under en graviditet.
Konditionsträning bör också ingå i ett träningsprogram för gravida kvinnor. Det hjälper till att bygga uthållighet, vilket kan komma väl till pass under en lång förlossning. Exempel på konditionsträning inkluderar jogging, aerobic träningslektioner och raska promenader. Simning är också ett bra val för gravida kvinnor, eftersom det tenderar att vara lättare för lederna.
Det finns några riktlinjer som gravida kvinnor bör tänka på under förlossningsträning. Lederna i kroppen blir mer rörliga eller avslappnade på grund av de hormoner som produceras under hela graviditeten, vilket kan göra en kvinna mer utsatt för en skada. En kvinnas tyngdpunkt förändras också under en graviditet när hon går upp i vikt. Denna förändring kan leda till balansproblem och kan öka risken för fall. Aktiviteter som skidåkning och cykling kan behöva begränsas under senare stadier av graviditeten.
Säkerhet är viktigt under förlossningsträning. Träning i varmt väder bör undvikas. Att bli överhettad kan vara farligt för både mamma och bebis. Drick vatten ofta för att hålla dig väl hydrerad. Uttorkning kan leda till för tidig förlossning.
Kvinnor bör sluta träna om vaginal blödning eller livmoderkramper uppstår och omedelbart rådfråga sin läkare innan de fortsätter. En gravid kvinna bör börja långsamt, ta fart och lyssna på sin kropp. Kvinnor bör komma ihåg att de kanske inte kan träna med samma intensitet eller under samma varaktighet som de gjorde före graviditeten.