Ångestbekräftelser är typer av bekräftelser som används för att hjälpa människor att hantera ångest. Affirmationer är positiva ord, eller ramsor, som upprepas kontinuerligt. De är i huvudsak sanningar som anges för att framkalla positivt tänkande och avkoppling. Dagliga affirmationer kan hjälpa till med att behandla ångest, oavsett om det är för att upprätthålla låg ångest eller bekämpa en ångestattack.
Beteendeterapeuter, rådgivare och andra självhjälpsexperter har en teori om att en persons sinnestillstånd spelar en enorm roll för självkänsla och självförtroende. Genom att göra positiva uttalanden får en person förmågan att övervinna alla negativa känslor, rädslor eller beteenden. Positivt självprat, en annan term för affirmationer, hjälper en person att påverka både medvetna och undermedvetna tankar. Ångestbekräftelser kan hjälpa människor att ändra de tankar som leder till överdriven ångest.
Att skapa effektiva ångestbekräftelser kräver övning. Att börja med en eller två affirmationer ger möjligheten att mäta effekter och göra ändringar efter behov. Den första allmänna regeln är att använda nutidsuttalanden så att sinnet tror att detta uttalande för närvarande äger rum.
Ångestbekräftelser bör vara uttalanden om något positivt som redan har gjorts. Exempel inkluderar att övervinna en viss rädsla eller ett hinder. Om det är något som ger en känsla av prestation eller självvärde, kan det enkelt omvandlas till en bekräftelse.
Det är ofta bäst att placera ut ångestbekräftelser i början. Utvalda affirmationer bör börja sägas i genomsnitt fem eller sex gånger, men bara två eller tre gånger om dagen. När affirmationerna upprepas för ofta blir hjärnan immun. När ångestattackerna börjar minska, kan bekräftelser användas efter behov för att öka självförtroendet.
Ångestbekräftelser bör uttalas med känsla och entusiasm. Var och en bör verkligen vara menad som ett positivt uttalande. Många som använder affirmationer använder också visualisering som hjälpmedel. Visualisering med affirmationer kan vara svår att bemästra initialt. En person ser sig själv utföra uttalandet när de upprepar det.
De ångestbekräftelser som väljs bör vara relevanta för den enskilda personen och för de upplevelser som orsakar ångest. Till exempel, om ångest orsakas av en arbetsmiljö, bör bekräftelserna vara relativa till problemen på jobbet. Vissa människor använder en allmän bekräftelse om hälsa eller lycka i en daglig bekräftelserutin, men alla andra bör förbli relevanta för att hjälpa till att utveckla positivt tänkande om kommande uppgifter eller aktiviteter.
Att bemästra användningen av ångestbekräftelser kommer att ta lite tid och tålamod. Fullständiga resultat kommer inte att inträffa omedelbart. Processen går ut på att gradvis omskola hjärnan och ersätta konsekvent negativitet med positivitet. Det kan ta några veckor eller till och med en månad eller två innan en som lider av ångest kan börja må bättre.