Bantning kan vara både stressande och en utmaning för många människor, speciellt när det finns så många dietplaner, många av dem modedieter, att välja mellan. Den alternativa dagdietplanen, även kallad Johnson upday downday-diet, är ett populärt bantningsalternativ bland bantare eftersom det tillåter bantare att äta så mycket de vill av vilken mat de vill en dag medan de i princip fastar nästa dag. Cykeln fortsätter så länge viktminskning önskas.
Utvecklad av Dr. James Johnson, är den alternativa dagsdieten baserad på forskning som fann att de djur som äter mellan 30 och 40 procent färre kalorier än de normalt skulle tenderar att ha en längre livslängd och lever upp till 40 procent längre än de djur som hade ett normalt dagligt kaloriintag.
Uppmuntrad av dessa fynd skapade Dr. Johnson dieten, som sägs öka dietens ämnesomsättning, vilket gör att dietern kan bränna kalorier snabbare, vilket i sin tur kommer att leda till snabbare viktminskning. Generellt sett resulterar dock dieter med lägre kalorier i en bromsning av dieterns ämnesomsättning.
Den alternativa dagsdieten kräver att dieter äter så mycket de vill en dag, vanligtvis kallad uppedagen. Även om dieter kan äta vilken mat de vill och så mycket som de vill, bör de inte stoppa i sig själva. Det är dock viktigt att dieter känner sig nöjda på uppe dagar.
Följande dag, även känd som neddagen, ska dietare minska sitt kaloriintag till mellan 300 och 500 kalorier. US Food and Drug Administration (FDA) baserar näringsinformation på en diet på 2,500 2,000 och XNUMX XNUMX kalorier per dag, men beroende på dina aktivitetsnivåer och Body Mass Index (BMI) kan ditt lämpliga dagliga intag vara mycket olika.
Under de första två veckorna av dieten, rekommenderas dieter att endast konsumera proteinshakes på sina låga dagar. Efter de första två veckorna på den alternativa dagsdieten kan dietare börja äta mat på sina låga dagar, förutsatt att de håller sitt kaloriintag till 500 kalorier eller mindre.
Det är dock inte alla som tror att denna diet är ett säkert eller effektivt sätt att gå ner i vikt, med vissa motståndare som hävdar att det är en modediet som är slående lik, med att den ena dagen och fasta nästa dag är bulimi. Många motståndare tror att en balanserad kost är avgörande för viktminskning snarare än att dieter tar till modedieter som Johnson upday downday-diet.
Dessutom har några som har provat modedieten rapporterat att de känner sig trötta, yr och hungriga på sina nedstämda dagar. Biverkningarna av den alternativa dagsdieten kommer sannolikt att variera från dieter till dieter.
Innan man provar en ny diet som alternativdagsdieten, bör dieter alltid rådfråga sina läkare för att diskutera om de är tillräckligt friska för att äta och för att diskutera fördelarna och nackdelarna med en viss diet.