Agility är rörelsens snabbhet och beredskap. Det är förmågan att ändra kroppens position med skicklighet och kontroll när man möter någon form av stimulans eller motsatta rörelser. Denna förmåga kräver en kombination av färdigheter som koordination, snabbhet, styrka och uthållighet. Det är föreningen av dynamisk balans, eller förmågan att upprätthålla balans under föränderliga förhållanden, och hastighet.
För att en idrottsutövare i någon sport ska kunna upprätthålla toppprestationer måste han eller hon vara smidig. De flesta rörelser i någon höghastighetssport är flerdimensionella, rör sig i vinklar, kurvor, skarpa riktningsförändringar och till och med täta starter och stopp. Om bollhållaren snabbt ändrar riktning måste försvarsspelaren reagera. Han eller hon måste snabbt applicera kraft i motsatt riktning han färdas för att följa bollens rörelse. Han eller hon behöver snabba reflexer och effektivt fotarbete.
Agilityträningsövningar gör det möjligt för en idrottare att finjustera kroppsmedvetenhet, reaktionstid och koordination med utvalda övningar som består av rörelsekomponenter eller vissa motoriska färdigheter som är specifika inom hans sport. Eftersom denna förmåga bygger på stopp- och startkrav som ställs på kroppen krävs det god styrka annars försämras rörelsekvaliteten.
Att utföra övningar gör att idrottaren kan bryta ner varje komponent i rörelsen för att förstå och lära sig. Genom att öva dessa övningar kan idrottaren öka hastigheten och effektiviteten till vilken den utförs upp till spelets hastighet. Varje övning ska inte bara anpassas till den individuella idrottarens behov och fysiska konditionsnivå, den ska vara spelspecifik.
Vanliga övningar för att öka smidigheten är genom användning av hinderbanor, stegar, häckar och gammaldags däck. Det är här idrottaren kan arbeta med fotarbete. Hinderbanor lär idrottaren att väva och klippa. Saker som hinder och stegar är sätt att öka fotarbetet så att kroppen kan röra sig snabbt i olika mönster.
Andra träningsmetoder är genom att använda saker som wobble-brädor, vanligtvis en platt fotbräda monterad på en boll, och schweiziska bollar. Att använda dessa utrustningar gör att man reagerar på oväntade rörelseförändringar. Plyoboxar hjälper idrottaren vars spel kräver frekventa rörelser där hans fötter lämnar marken.
Agilityträning är en prestationshöjande komponent och bör användas utöver vanlig styrke- och konditionsträning. Det kan hjälpa idrottaren att klara kraven på en fartfylld tävling och minskar risken för skador.