Aerob puls definieras generellt som den målpuls som krävs för att få aeroba fördelar av träning. Tränare som framgångsrikt försöker höja sin hjärtfrekvens till den aeroba zonen under träning kan bygga upp andnings- och kardiovaskulär uthållighet samtidigt som de gör sina hjärtan större och starkare. Aerob puls definieras vanligtvis som 70 till 80 procent av ens maxpuls. Enkla matematiska formler kan användas för att uppskatta ens individuella aeroba hjärtfrekvens.
Det finns två vanliga sätt att beräkna den aeroba målpulsen. Formeln (utövarens ålder 220) X önskad procentandel av maxpuls anses särskilt användbar för personer som tränar sällan eller precis har börjat aerob träning. För en 25-årig person skulle formeln i allmänhet se ut ungefär så här: (220-25) X 0.7 = 122.5 och (220-25) X ,8 = 156. Denna person skulle därför behöva nå och upprätthålla ett minimum hjärtfrekvens på mellan 123 och 156 slag per minut under träning för att kunna njuta av betydande aeroba fördelar, inklusive ökad uthållighet, ett starkare hjärta och förlust av kroppsfett.
Ökad aerob uthållighet leder ofta till en minskning av vilopulsen, så personer som tränar för uthållighet regelbundet kanske vill använda en annan formel som tar hänsyn till vilopuls. De flesta experter tror att den bästa tiden att mäta vilopuls är det första på morgonen, innan något koffein konsumeras och innan någon träning utförs. Pulsen mäts vanligtvis i slag per minut. Vilopuls kan bestämmas genom att räkna antalet gånger ens hjärta slår under en 60-sekunders tidsperiod. Halspulsådern i nacken används oftast för detta ändamål.
När vilopuls har beräknats kan följande formel användas för att beräkna aerob puls: (220-åldern för motionär-motionärs vilopuls) X önskad procentandel av maxpuls + motionärens vilopuls. För samma 25-åriga person med en vilopuls på 70 slag per minut skulle formeln generellt sett se ut så här: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 och (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Enligt denna formel är den aeroba målpulsen mellan 158 och 170. Den här formeln ger ofta en annan uppsättning målpulstal, eftersom denna formel tar hänsyn till tränarens nuvarande aeroba tillstånd, vilket indikeras av vilande hjärta Betygsätta.