Aerobic boxning, eller aerob kickboxning, är en typ av fysisk konditionsaktivitet som inkluderar principerna för aerobics i boxningsrörelser. Aerobic boxning är en populär klass på fitnesscenter eftersom den engagerar muskler i hela kroppen och ökar hjärtfrekvensen samtidigt, vilket gör det till en fantastisk aerob träning och styrketräning. DVD-skivor finns också tillgängliga med program för att göra denna typ av aerob kickboxning hemma.
I allmänhet är aerob boxning en självständig sport och involverar inte kontakt med andra människor. Detta är en viktig skillnad mot vanlig boxning, som är en kontaktsport. Boxning för aerobics kan innebära att slå en boxningssäck, men vanligtvis handlar det bara om att göra boxningsrörelserna utan att faktiskt få kontakt med någon eller något. Detta gör det säkert för människor i olika åldrar och aktivitetsnivåer.
Aerobic boxningsprogram kan bestå av en rad slag, sparkar och knähöjningar, såväl som steg och sidsteg, knäböj och utfall för att införliva de aeroba rörelserna i rutinen. En instruktör kommer i allmänhet att leda en klass med ganska högt tempo, ofta med hög musik för att få deltagarna att känna sig pumpade och energiska. Instruktören bör också ge instruktioner angående säkerhet, så att ingen av misstag råkar ut för skada av att bli slag eller sparkad, eller av att en led översträcks.
Som en allmän regel i aerob boxning, sträck aldrig ut armen eller benet så att armbågen eller knäet är rakt och låst. Detta är en form av överextension. Istället, när du slår eller sparkar, sluta när det fortfarande finns en lätt böjning i armen eller benet. Detta kommer att förhindra skador på lederna. Det är också viktigt att värma upp innan ett aerobic boxningsprogram, och att kyla ner med stretching efteråt.
Gör inte aerobic boxning barfota, inte ens i hemmet. Ta på dig ett par stödjande sneakers för att ge fötterna, benen och ryggen mer av en stödd kudde. Det behövs inga speciella kläder för aerobic boxningsklasser, men det är bäst att välja något som är relativt figursydd och lätt att flytta i. Formsydda kläder gör att instruktören kan vara säker på att alla utför rörelserna korrekt och säkert . För de människor i dålig form, eller som precis har börjat träna, är boxning förmodligen inte den bästa aerobicsklassen att börja med; välj en skonsammare aerobicsklass först, sedan när den fysiska konditionen förbättras kan man välja en mer utmanande boxningsklass.