Mag crunches är övningar som arbetar för att tona magmusklerna runt magen och mitten. Även om många människor kan tycka att det är enformigt att magmusklerna är monotona, i kombination med tid, tålamod, träning och en hälsosam kost, kommer de så småningom att se goda resultat. För dem som arbetar hårt med sin kost och motion kan göra magkransar hjälpa dem att se de tonade magmusklerna, kallade sexpack. Crunches skiljer sig från sit-ups, genom att använda magmusklerna istället för psoas-musklerna vid sidan av ryggraden.
Det finns flera former av mattbaserade ab crunches. Den mest grundläggande och vanligaste är den traditionella crunchen. Ligg helt enkelt med framsidan upp på en matta, böj knäna och korsa händerna över bröstet. Lyft sedan upp bröstkorgen från mattan med hjälp av magmusklerna, medan du håller nedre delen av ryggen intryckt i mattan. Vissa lyfter bara bröstet en liten skillnad och andra lyfter överkroppen ganska långt; det är bäst att inte gå hela vägen till knäna för att förhindra skador.
Reverse ab crunches är också ganska populära. Med den omvända crunchen lyfts benen upp, armarna placeras längs med kroppen och höfterna lyfts långsamt från mattan. Omvända crunches arbetar de nedre magmusklerna.
Vissa människor föredrar att använda utrustning när de stärker och tonar sina magmuskler. Ab crunches kan åstadkommas på en stabilitet boll om en individ gillar lite mer dämpning under hennes rygg. En stabilitetsboll är en stor boll gjord av gummi. För att göra en crunch på en stabilitetsboll kan en person vila ryggen på bollen, korsa händerna över bröstet och sedan lyfta bort bröstet från bollen.
Vissa atletiska center har utrustning som simulerar rörelsen av crunchen utan att använda en matta eller att använda en stabilitetsboll. Det finns specifika abcrunch-maskiner som tvingar användaren att engagera sina magmuskler för att lyfta en rad vikter. Dessutom finns det lutande bänkar som är till för någon som vill hänga upp och ner, hålla en vikt och sedan lyfta upp bålen på ett knasterliknande sätt.
Att använda rätt andningsteknik är en av de viktigaste övervägandena för dem som gör magkransar. I allmänhet, andas ut när du går upp och andas in när du går ner. Att använda bra andningstekniker kommer att hindra människor från att spänna sina muskler och även syresätta samma muskler.
Antalet ab crunches som bör genomföras beror på individens aktivitetsnivå. Till exempel kan någon som är ny på träning eller crunches börja med att bara göra 20 crunches om dagen. Hon kan lägga till den siffran när hennes muskler blir starkare. Så småningom kan en person som är dedikerad till crunches kunna göra flera hundra varje dag.