300 Workout är en träningsregim baserad på filmen 2006 från 300, som berättar historien om slaget vid Thermopylae. År 480 f.Kr. ledde den spartanske kungen Leonidas sin armé på 300 man mot en persisk armé som påstods ha varit över en miljon man. Skådespelarna som spelade den spartanska armén följde en intensiv träningsrutin för att replikera den muskelkropp som riktiga spartaner skulle ha haft under den tidsperioden. 300 Workout använder totalt 300 repetitioner av styrkeövningar för att bygga rejäla muskler och samtidigt begränsa kroppsfettet så att det ser så magert ut som möjligt. Regimen rekommenderas generellt redan för avancerade motionärer eftersom det kan vara för intensivt för nybörjare till måttliga motionärer att prestera säkert.
Den första delen av 300 Workout är en serie pull-ups. Pull-ups utförs genom att placera händerna på en hög horisontell stång med handflatorna vända bort från kroppen. Tränaren drar sedan upp sin underkropp från golvet med bara styrkan i hans eller hennes överkropp, särskilt ryggmusklerna. Tjugofem pull-ups upprepas i följd utan pauser innan du omedelbart går vidare till nästa övning i rutinen.
Efter att pull-ups är klara följs de av 50 repetitioner av marklyft, styrkeövningar där en motionär böjer sig lätt i knäna och höfterna och tar tag i en skivstång placerad på marken. Han eller hon lyfter sedan snabbt skivstången genom att trycka av hälarna och försiktigt flytta sina höfter framåt för att förhindra att den nedre delen av ryggen belastas. För 300-passet utförs marklyft med en skivstång på 135 lb. (61.23 kg). Omedelbart efter att marklyften är klara ska motionären följa det med 50 armhävningar, där han eller hon ligger platt på framsidan med handflatorna mot marken och sedan trycker kroppen till upprätt position parallellt med marken .
Rutinen fortsätter sedan med en övning som kallas boxjump. Tränaren placerar en stor, stabil box på marken, hoppar sedan snabbt och landar stadigt på toppen av boxen innan han omedelbart hoppar ner på marken igen. Boxhoppen upprepas 50 gånger för att öka flexibiliteten och smidigheten, samt för att träna underkroppens muskler.
En övning som kallas golvtorkare följer boxhoppen. Golvtorkare utförs genom att motionären lägger sig platt på rygg med benen utsträckta rakt ut. Tränaren lyfter en skivstång på 135 lb. (61.23 kg) rakt över kroppen och håller den parallellt med hans eller hennes överkropp. Han eller hon lyfter sedan upp sina ben för att möta höger hand, för sedan tillbaka dem till marken och upprepar processen men möter vid vänster hand. Varje höger- och vänsterrörelse räknas som en repetition och golvtorkarövningen upprepas 50 gånger.
300 Workout börjar sin avslutning med en överkroppsstyrketräning, rena och pressa. Det utförs på samma sätt som marklyften, men istället för att stanna vid höfterna lyfts vikten över huvudet. Rengöringen och pressrörelsen görs med en medicinboll på 36 lb. (16.33 kg) och upprepas 50 gånger. Passet avslutas sedan med ytterligare 25 pull-ups.