Ujjayi-andning är en typ av andningsteknik som är populär inom vissa former av yoga. Även känd som havsandning eller segrande andetag, ujjayi-andning använder förträngning av halsen och ett diafragmatisk andningsmönster för att skapa en långsträckt andetag och en känsla av värme i kroppen. Yogautövare tror att ujjayi-andning kan hjälpa till att förbättra sinne-kroppsfokus och öka syresättningen i hela kroppen.
Ujjayi-andning tar en viss medveten kontroll och övas ofta i vilande eller stilla ställning innan den införlivas i yogaställningar. Nybörjare lärs ut att utföra denna typ av andetag med munnen öppen först, men mer avancerade utövare andas in och andas ut genom näsan istället. Med början på en utandning drar utövare ihop musklerna i halsen något, så att utandningen ger en tydlig, hörbar suck. Vid inandning fortsätter sammandragningen, så att andetag efterliknar ljudet av havsvågor som rullar in och ut.
Känd som en diafragmatisk teknik, ujjayi-andning fokuserar också på att öka mängden syre som flödar in och ut ur kroppen. Inandningen av ett andetag börjar i diafragman, eller bukregionen av kroppen, vilket gör att magen och bröstkorgen expanderar när luft kommer in. Utövare ska kunna känna hur buken expanderar vid varje inandning, följt av en mindre expansion i bröstet. Vid utandningen töms andetag först från bröstet och överkroppen, sedan från diafragman. Det kan hjälpa att tänka på att andas in som att fylla på ett glas vatten: vattnet fylls från botten mot toppen.
Ujjayi-andning kan hjälpa till att skapa en rytm för yogaställningar. I många former av yoga är varje rörelse kopplad till en inandning eller utandning. Eftersom koncentrerad andning naturligt leder till en förlängd andningscykel, kan yogautövare fokusera på att förflytta sig helt in i en pose under längden av en andas in eller utandning. Inandning kan ses som ett sätt att dra in energi och styrka till kroppen, medan utandning kan fungera som ett sätt att koppla av djupare in i en pose.
Många erfarna yogis hävdar att ujjayi-andning har många fördelar, även om deras påståenden inte alltid är allmänt accepterade. Vissa tror att andedräkt från havet hjälper till att föra in mer syre i kroppen och främjar rensningen av organ och kroppssystem genom ökad syresättning. Övningen kan också ha en viss fördel för muskeltonus i halsen, lungorna och diafragman. Att koncentrera sig på ujjayi-andningen kan också hjälpa yogis att fokusera på sin träning, vilket gör att de kan förbli närvarande och aktiva genom att vara mycket uppmärksam på andningsrytmen.