Huruvida du ska ta kalcium för osteoporos eller inte beror på mängden mineral du behåller i din kropp från kostkällor. Om din läkare har fastställt att du har kalciumbrist, rekommenderas tillskott starkt av hälsoexperter. Dessutom, om du tillhör en högriskgrupp av individer för att utveckla benförlust eller benförtunnande problem, bör du ta kalcium för osteoporos.
För vuxna behövs ett rekommenderat intag av 1,000 1,500 till XNUMX XNUMX milligram kalcium per dag för att bibehålla optimal benhälsa. Kalcium finns allmänt i livsmedel som broccoli, ost, mandel, grönkål, mjölk, sojamjölk, svarta bönor, bok choy, fikon, grönkål och kidneybönor. Fruktjuicer, som apelsinjuice, är också ibland berikade med kalcium och D-vitamin, vilket hjälper kroppen att ta upp kalcium. Individer som inte får tillräckligt med mineral från kosten kan dock ta kalcium för att förebygga osteoporos.
Om du skulle vilja ta kalcium mot benskörhet, men är benägen att få gastrit eller förstoppning, kan det hjälpa att ta kalciumcitrat eller kalcium i en tuggtablett, liksom att ta kalciumkarbonat mellan måltiderna. Det är alltid en bra idé att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott, eftersom vissa kan ge obehagliga biverkningar. Till exempel kan individer som tar kalciumtillskott utveckla njursten, särskilt om de tar mer än den rekommenderade dosen.
Om du är bland dem som har störst risk för benhälsoproblem är det en bra idé att ta kalcium mot benskörhet. De som löper störst risk för detta tillstånd är vita, postmenopausala kvinnor med små kroppsbågar som inte är fysiskt aktiva och inte äter kost med hög kalcium. Män och kvinnor upplever också både benförlust eller benförtunning på grund av åldrande. För män börjar förlusten vid ungefär 55 års ålder och kvinnor börjar uppleva benförtunning när de går in i klimakteriet. Om du närmar dig ett stadium där du sannolikt kommer att uppleva benförlust, kan din läkare råda dig att ta kalcium mot osteoporos som en försiktighetsåtgärd, särskilt om du inte får tillräckligt med mineralen i din kost.
Hälsoexperter rekommenderar inte att individer tar kalcium för osteoporos om de lider av hyperkalciuri. Personer som tar bisfosfonat eller sköldkörtelmedicin bör inte heller ta kalciumtillskott på morgonen innan dessa andra läkemedel tas. Medan de flesta experter är överens om att kosttillskott är bra för individer som inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen från mat, bör du i slutändan fatta ett beslut att ta kalcium för osteoporos först efter att ha pratat med din läkare, särskilt om du har andra unika hälsoproblem.