Som många rökare kanske du försöker sluta röka kall kalkon – vilket helt enkelt innebär att du helt enkelt slutar röka helt på egen hand – men bara cirka 10 procent av dem som provar den här metoden lyckas faktiskt. Att impulsivt sluta utan planering eller förberedelse är delvis ansvarig för denna låga framgångsfrekvens. Att sluta med cold turkey har sina fördelar, så du kan ge det ett försök, men cold turkey anses generellt vara den svåraste metoden att ge upp cigaretter, och du kanske upptäcker att andra metoder förbättrar din chans att lyckas.
Det är möjligt för dig att sluta röka cold turkey, och det finns några goda skäl att välja denna metod framför andra, framför allt pris och enkelhet. Kostnaden för cigaretter kan vara en anledning till att du väljer att sluta, och att besparingar kan vara en stark motivation. Att spendera pengar på terapi eller nikotinplåster kan kännas kontraproduktivt. När du slutar röka cold turkey behöver du inte träna på speciella motståndstekniker, hålla tider eller komma ihåg när du senast tog på dig ett plåster. Att stoppa cold turkey bygger på inget annat än viljan och önskan att sluta, vilket gör det till den enklaste metoden att sluta.
Även om att sluta med cold turkey innebär att helt sluta röka, utan att avta och inga hjälpmedel som nikotinersättning eller terapi, behöver du dock inte impulsivt sluta när du bestämmer dig för att sluta röka cold turkey, och lite förberedelser kan dramatiskt förbättra din chanser att lyckas. Välj ett datum att sluta – ett som är nära men inte omedelbart – och markera det i kalendern. Använd tiden före det datumet för att förbereda dig genom att bli av med tändare, askfat och andra påminnelser som kan fresta dig senare. Berätta för dina vänner och familj om dina planer och be om deras stöd.
Du kommer att uppleva abstinensbesvär när du slutar röka cold turkey, men det finns åtgärder du kan vidta för att göra det lättare att hantera dem. Träning, även mild aktivitet som promenader, förbättrar inte bara din kondition utan ger en distraktion. Håll munnen sysselsatt med tuggummi, klubbor eller morotsstavar, och om du behöver något att hålla i, ha en penna eller penna till hands.
Din rökvana inkluderade förmodligen ritualer – associationer till vissa aktiviteter och tider på dygnet. Du kanske associerar cigaretter med att koppla av med en kopp kaffe eller en öl, eller så kanske du känner en starkare lust att röka på vissa ställen. Genom att vara medveten om dessa kopplingar och bryta gamla rutiner och hålla sig borta från kraftfulla frestelser ger du dig själv en bättre chans att hålla dig från cigaretter.
Trots dina bästa ansträngningar kanske du tycker att det är för svårt att sluta röka kall kalkon. Din instinkt kommer att vara att ge upp och gå och köpa ett paket cigaretter. Istället för att ge upp kan du dock bygga på de framsteg du redan har gjort genom att använda andra tekniker, som nikotinersättning.