Att sova är en av många saker som kan leda till sömnlöshet. Men många medicinska experter tror att tupplur är fördelaktigt för människor, under rätt omständigheter. Därför är det viktigt att inse att inte all tupplur orsakar problem. Det är överdriven tupplur, samt att välja fel tider att ta tupplurar, som verkar bidra till sömnlöshet.
Många individer njuter av en bra power nap, känner sig utvilad och redo att ta sig an uppgifter, även efter så lite som 10 minuters sömn. Att ta långa tupplurar på dagarna kan dock kasta bort dina naturliga sömnrytmer, vilket gör det svårt för dig att somna och förbli så resten av natten. Att hålla dina tupplurar på dagarna till 30 minuter eller mindre kan hjälpa dig att undvika sömnlöshet. Det är också klokt att undvika att sova nära den tid du normalt går och lägger dig.
Det finns vetenskap bakom behovet av att hålla tupplurar på dagarna så korta. För de flesta tar det cirka 45 till 90 minuter att påbörja djupsömnstadiet. Om du tillåter dig själv att gå in i djup sömn under dagen, kan din inre sömnklocka kastas av, vilket stör din nattsömn och leder till sömnlöshet. Dessutom, när du går in i djup sömn medan du sover och måste vakna utan att få flera timmars sömn, kan du vakna upp och känna dig trög och oförmögen att fungera ordentligt.
Om du lider av sömnlöshet kan det vara bäst att undvika tupplur helt och hållet. Detta kan verka lite hårt, eftersom du kanske känner att det måste vara fördelaktigt att lägga till vilken mängd sömn som helst i din sömnbank. Tyvärr kommer dock sannolikt att ta en tupplur medan du kämpar med sömnlöshet ha motsatt effekt, vilket gör dig ännu mer sömnlös under normala sömntider. Med ännu mindre regelbunden sömn att se fram emot kan du känna dig ännu mer trött och sliten.
Vissa individer tycker att tupplur på dagarna leder till att deras sömnmönster ändras helt. De sover så mycket under dagen att natten börjar kännas som aktivitetstid. De är sömniga på dagen och klarvakna på natten. För att vända detta mönster måste de ge upp tuppluren på dagarna och införa tillräckligt med aktivitet för att undvika att glida av under dagen. Efter en tid kan de flesta vända mönstret och sova mer på natten igen.
För många som lider av sömnlöshet är det kanske inte tillräckligt att ge upp tuppluren för att ge en god natts sömn. Det är dock en klok början. Om du lider av sömnlöshet och att undvika tupplurar inte ger någon lindring, sök råd och hjälp från din läkare.