Användningen av melatonin för sömnlöshet är väl dokumenterad. Melatonin är ett hormon som förekommer naturligt i kroppen. Nivåerna av detta hormon fluktuerar under dagen och påverkar våra dygnsrytmer. Att komplettera med melatonin för sömnlöshet ökar mängden melatonin i kroppen, vilket leder till dåsighet.
Melatonin är erkänt som en effektiv behandling för sömnlöshet och är högt ansedd som ett komplement. I många länder är det omöjligt att köpa melatonin utan recept. I USA och Kanada finns melatonin tillgängligt över disk. I USA anses melatonin vara ett kosttillskott, vilket innebär att produktens kvalitet inte regleras av Food and Drug Administration. Om du planerar att komplettera med melatonin för sömnlöshet är det viktigt att köpa från ett etablerat företag.
Kroppen producerar melatonin i flera delar av kroppen, inklusive tallkottkörteln, som finns i hjärnan, näthinnan och mag-tarmkanalen. Melatonin kräver mörker för produktion. Allt ljus, och särskilt blått ljus, kan störa kroppens produktion av melatonin.
Innan du börjar komplettera med melatonin, kanske du vill försöka öka kroppens produktion av hormonet. Det mest effektiva sättet att öka produktionen av melatonin är genom att sova i ett totalt mörkt rum. Även ljuset från en digital väckarklocka kan störa produktionen av melatonin i kroppen. Undvik att titta på tv, spela tv-spel eller arbeta framför datorn i flera timmar innan du lägger dig. Alla dessa saker utsätter din kropp för höga nivåer av blått ljus.
Efter att ha experimenterat med dessa steg kan du bestämma dig för att du behöver komplettera med melatonin för sömnlöshet. Melatonin är ett effektivt och säkert tillskott. De biverkningar som oftast rapporteras uppstår vanligtvis när människor kompletterar i höga doser. Dessa biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, grogginess som kvarstår till följande morgon, irritabilitet och livliga mardrömmar. För personer som har befintliga problem med lågt blodtryck, kan melatonin förvärra problemet.
Det finns inga bevis för att höga doser melatonin för sömnlöshet är effektivare än låga doser. Tre milligram, som tas 30 till 90 minuter innan du tänker gå och lägga dig, bör ge en effektiv lindring från sömnlöshet. För vissa människor ökar tillägget av ljusterapi på morgonen melatonins effektivitet. Melatonin är en högt ansedd behandling för personer som lider av sömnlöshet på grund av skiftarbete, nattarbete och jetlag. Om din sömnlöshet har någon annan orsak, kanske melatonin inte är lika effektivt.