Standar emas untuk mengobati depresi berat adalah kombinasi obat antidepresan dan terapi. Pada tahun 2006, aktor Tom Cruise, seorang ilmuwan yang setia membuat marah orang-orang yang mengadopsi perawatan ini dengan menyarankan Brooke Shields bisa menaklukkan depresi pascamelahirkan besar dengan berjalan-jalan dan makan makanan yang sehat. Menurut sebagian besar ahli medis, Shields jelas tidak akan menaklukkan depresinya dengan mengadopsi pendekatan Cruise. Namun, Cruise, secara mengejutkan, tidak sepenuhnya salah dalam analisisnya.
Sejauh mana orang mengalami depresi berat dapat dibantu dengan perubahan pola makan, dengan jumlah olahraga, dan dengan mengejar sejumlah kegiatan. Orang dengan depresi berat juga dapat dibantu dengan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang positif dan suportif, dan dengan mengadopsi sikap positif terhadap penyakit mereka. Orang depresi dengan sikap positif terdengar hampir oxymoronic. Namun, harapan tentang apa yang diharapkan seseorang untuk keluar dari pengobatan, dan bagaimana seseorang memandang depresi itu sendiri dapat mempengaruhi, kadang-kadang sangat, sejauh mana pengobatan akan berhasil.
Pertama, diet menjadi pertimbangan bagi mereka yang menderita depresi berat. Makanan tertentu cenderung menjadi makanan yang “lebih bahagia”, sementara yang lain berkontribusi terhadap depresi. Misalnya gula telah terbukti menyebabkan depresi yang lebih besar. Karbohidrat dari tepung putih dan pati juga dapat meningkatkan depresi karena kandungan gulanya lebih tinggi. Orang dengan depresi berat sering menderita kenaikan berat badan, sebagian karena obat-obatan mereka. Kenaikan berat badan lebih lanjut melalui makan makanan yang dibangun dengan buruk dan melakukan sedikit aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan harga diri dan dengan demikian depresi yang lebih besar.
Makanan tinggi asam lemak omega-3 cenderung memiliki sifat penyeimbang suasana hati yang sangat baik. Banyak orang dengan depresi berat dan gangguan bipolar juga melengkapi diet mereka dengan minyak ikan atau minyak biji rami, tersedia dalam bentuk kapsul. Makan ikan berminyak, kacang-kacangan, bayam, dan makanan yang dimasak dengan minyak canola dapat membantu membawa asam esensial ini ke dalam tubuh dan memungkinkan diet membantu meningkatkan mood secara alami.
Berolahraga secara teratur juga merupakan kunci bagi mereka yang mengalami depresi berat. Latihan kardiovaskular memungkinkan seseorang untuk menjaga berat badan, dan memberikan dorongan penting dalam endorfin, bahan kimia yang jelas mempengaruhi suasana hati. Latihan meditasi seperti Tai Chi dan Yoga juga dapat memberikan ketenangan batin dan kedamaian batin, menjinakkan kritik diri. Kombinasi latihan kardiovaskular dan yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan respons tubuh dalam melawan depresi.
Orang dengan depresi berat sering tidak ingin keluar atau melakukan aktivitas normal. Namun, tetap terlibat dalam kehidupan, jika memungkinkan, juga dapat membantu seseorang melawan depresi berat. Bergantian, jika partisipasi dalam dunia kerja tampaknya terlalu menantang, cobalah untuk mengambil kelas, atau berpartisipasi dalam olahraga atau hobi yang menyenangkan sehingga masih dilihat orang.
Tertawa benar-benar membantu, dan itu membantu untuk memiliki teman-teman positif yang dapat bercanda dengan Anda, bahkan tentang depresi. Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghindari orang-orang yang tampaknya membuat seseorang paling tertekan, meningkatkan kontak dengan orang-orang yang mendukung dan yang menghibur Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Banyak orang juga menemukan kelegaan dengan membuat jurnal ketika mereka mengalami depresi. Sebagai alternatif, beberapa orang membuat jurnal rasa syukur. Mereka hanya menuliskan, kapanpun ruh menggerakkan mereka, apapun yang membuat mereka bahagia atau bersyukur atas hidup mereka. Tawa seorang anak, bunga musim semi, aroma cedar, atau sepasang kaus kaki yang nyaman adalah makanan yang baik untuk jurnal rasa syukur. Semua akan membantu mengingatkan seseorang bahwa masih ada kenyamanan atau hal-hal baik dalam hidup yang bisa dinikmati, terutama ketika dunia tampaknya sangat gelap dan sulit untuk ditinggali.
Orang dengan depresi berat dapat menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengurangi perasaan putus asa mereka. Ini cenderung memperburuk depresi, dan sangat berbahaya bila dikombinasikan dengan obat-obatan untuk depresi. Menghindari alkohol dan obat-obatan merupakan langkah yang sangat membantu dalam memerangi depresi.
Mungkin juga membantu untuk terus membaca tentang kondisi Anda, atau menjadi bagian dari kelompok pendukung lokal atau Internet. Terapi kelompok dapat membantu seseorang menyadari betapa umum depresi berat, dan bahwa ia tidak sendirian dalam perjuangan ini. Membaca tentang perjuangan orang lain dengan depresi juga terbukti menginspirasi bagi sebagian orang.
Meskipun tidak satu pun dari saran ini akan menyembuhkan depresi, mereka memang dapat membantu mengurangi depresi. Diambil bersama-sama dengan terapi dan pengobatan, mereka mungkin terbukti lebih efektif daripada melakukan terapi dan pengobatan saja.