Menggabungkan latihan punggung dan bisep masuk akal karena beberapa alasan. Alasan yang paling jelas adalah bahwa latihan yang terdapat di punggung dan latihan bisep bekerja banyak otot yang sama — yaitu, latihan yang menebalkan atau membentuk otot di punggung juga menggunakan bisep sebagai kelompok otot sekunder, yang berarti bisep juga sedang bekerja. Menggabungkan latihan punggung dan bisep juga memungkinkan orang yang berolahraga menggabungkan latihan umum menjadi satu latihan sehingga tidak perlu dipisahkan menjadi hari yang berbeda, yang berarti diperoleh hari istirahat ekstra.
Saat menggabungkan latihan punggung dan bisep, seseorang harus memulai dengan latihan punggung. Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk menebalkan otot punggung dan juga membuat punggung lebih lebar. Latihan yang termasuk dalam latihan punggung tipikal adalah pull-up pegangan lebar — di mana pengguna menarik palang dengan pegangan lebar — pull-up pegangan dekat, yang mirip dengan pull-up pegangan lebar tetapi dilakukan menggunakan pegangan yang lebih sempit. pegangan; chin-up, di mana orang tersebut mengangkat dirinya sendiri sampai dagu naik di atas palang; dan pull up terbalik, yang merupakan latihan yang lebih maju. Pengguna harus menggunakan bilah paralel untuk melakukan latihan ini. Pengguna akan memegang palang paralel, bekerja sendiri ke posisi terbalik dengan kaki mengarah lurus ke atas, dan kemudian menarik dirinya ke atas dan menurunkan dirinya kembali ke bawah. Ini adalah kebalikan dari latihan mencelupkan dan harus dilakukan dengan pengintai di dekatnya.
Latihan punggung dan bisep berlanjut dengan set bisep, yang biasanya mencakup berbagai latihan yang berpusat pada ikal dumbbell. Mulailah dengan dumbbell curl duduk sederhana, di mana pengguna memegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan menggulung dumbbell ke atas menuju bisep. Latihan ini harus diulang beberapa kali pada setiap lengan. Selanjutnya, pengguna dapat menghadapkan telapak tangan ke dalam ke arah tubuh dan melanjutkan repetisi. Latihan ini dikenal sebagai curl hammer. Dua latihan yang sama dapat diulang saat berdiri; berdiri akan membuat pengulangan lebih mudah saat lengan menjadi lelah. dalam posisi berdiri, hammer curl dapat dimodifikasi menjadi hammer curl cross-body untuk melatih otot yang berbeda. Alih-alih mengangkat dumbbell lurus ke atas ke arah bisep, beban diangkat dan kemudian disilangkan di atas dada.
Dengan menggabungkan latihan punggung dan bisep, pengguna dapat memperoleh satu hari pemulihan ekstra, yang akan diperlukan setelah latihan yang intens ini. Selain itu, pengguna dapat mengisolasi kelompok otot tertentu yang bekerja bersama, sehingga mencegah kelelahan yang berlebihan pada hari-hari latihan yang terpisah.