Dalam latihan beban, peningkatan lateral adalah jenis latihan ketahanan beban. Ini digunakan untuk melatih otot bahu yang disebut deltoid. Angkat lateral dapat dilakukan dengan menggunakan dumbel atau mesin angkat beban lateral.
Saat seseorang melakukan gerakan lateral raise, dia bekerja untuk membangun otot bahunya dan memberikan definisi yang lebih baik. Pengangkat berat menyebutkan banyak manfaat untuk melatih deltoid. Deltoid yang terdefinisi dengan baik menciptakan bentuk bulat di bagian atas lengan pengangkat dan membuat bahu pengangkat terlihat lebih lebar. Mereka juga membantu meningkatkan tampilan otot bisep dan trisep, yang terletak di lengan atas. Deltoid yang terdefinisi dengan baik bahkan dapat membuat lingkar pinggang seseorang tampak lebih kecil.
Untuk melakukan angkat lateral, seseorang mulai dengan memegang satu dumbbell di masing-masing tangan, dengan tangan ke bawah di sisi tubuhnya. Untuk bentuk yang tepat, sikunya harus ditekuk sedikit saat dia mulai. Saat siap, pengangkat mengangkat kedua tangannya ke samping, menahannya sejajar dengan lantai. Kemudian, pengangkat menurunkan lengannya ke posisi semula. Seringkali gerakan mengangkat ke samping diibaratkan seperti seekor burung yang mengepakkan sayapnya secara perlahan dengan mengangkatnya ke atas dan ke samping.
Sangat penting untuk melakukan peningkatan lateral dengan beban ringan dan gerakan terkontrol. Menggunakan terlalu banyak beban dan menariknya alih-alih mempertahankan kontrol dapat menyebabkan kerusakan ligamen dan tendon. Bahkan dapat berdampak buruk pada sendi bahu seseorang. Deltoid bukanlah kelompok otot yang besar. Untuk fokus pada mereka secara khusus hanya membutuhkan sedikit beban.
Orang yang berolahraga tidak boleh mengunci lengannya saat melakukan kenaikan lateral. Sedikit menekuk siku membantu membuat latihan lebih mudah karena memberi pengangkat daya ungkit. Beberapa pemula menekuk siku mereka sedikit lebih pada awalnya untuk membuat latihan lebih mudah dan secara bertahap bekerja sampai menekuk mereka hanya sedikit.
Sangat penting untuk menghindari mengangkat lengan di atas bahu selama mengangkat lateral. Jika orang yang berolahraga mengangkat tangannya terlalu tinggi, dia akan mengalihkan fokus dari deltoidnya. Dia bahkan dapat merusak bahunya dengan melakukan latihan dengan cara ini.
Selain kenaikan lateral dasar, ada banyak variasi latihan yang bisa dilakukan seseorang. Diantaranya adalah mengangkat satu lengan lateral di mana seseorang memegang sesuatu untuk dukungan saat bekerja lengan lainnya. Tipe lain, yang disebut bending lateral raise, mengharuskan individu untuk sedikit menekuk pinggang saat melakukan latihan.