Penculikan pinggul adalah setiap gerakan pinggul di mana kaki bergerak menjauh dari tubuh pada bidang yang sama dengan bagian tubuh lainnya. Misalnya, saat melakukan jumping jacks, pelebaran kaki adalah bentuk penculikan pinggul. Latihan penculikan pinggul sangat penting bagi banyak atlet, karena penculikan penting untuk olahraga apa pun yang melibatkan gerakan lateral. Gluteus medius adalah otot utama yang bertanggung jawab untuk penculikan pinggul, jadi latihan penculikan pinggul akan menargetkan otot ini.
Ada beberapa cara untuk melakukan penculikan pinggul. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan mesin penculikan pinggul. Mesin ini memiliki kursi empuk dan penyangga punggung yang diatur sedikit miring, dan biasanya memiliki semacam pegangan tangan untuk stabilitas. Atlet menempatkan kakinya ke dalam lampiran yang memiliki bantalan yang akan bertumpu pada bagian luar lutut. Beberapa dari mesin ini akan menahan kaki lurus, dan yang lain akan mengharuskan atlet untuk menekuk lutut.
Setelah atlet aman di mesin, dia menggerakkan kaki terpisah. Ini akan membutuhkan penekanan pada bantalan di sisi lutut. Menggunakan sistem akord dan katrol, bantalan ini melekat pada beban dan memberikan resistensi yang membuat latihan ini bermanfaat. Manfaat mesin ini adalah memastikan bentuk yang tepat dan membantu mengisolasi gluteus medius.
Cara lain untuk melakukan penculikan pinggul adalah dengan menggunakan karet gelang. Untuk melakukan latihan ini, atlet menempelkan pita pada sesuatu yang tetap dan tidak akan bergerak akibat ketegangan pada pita. Kemudian, atlet menempatkan kaki yang terjauh dari ujung pita yang terpasang ke dalam lingkaran di ujung pita. Menjaga kaki lainnya tetap stabil di tanah, dan menggunakan lengan untuk menahan sesuatu yang stabil, seperti kusen pintu atau peralatan olahraga, atlet kemudian menggerakkan kaki bebasnya menjauh dari tubuh. Ketegangan pada pita akan menyebabkan resistensi yang diperlukan.
Salah satu cara terakhir untuk melakukan latihan penculikan pinggul adalah agar atlet berbaring miring dengan selang empuk atau handuk yang digulung di antara kedua kaki. Dengan menjaga kaki tetap lurus, atlet kemudian mengangkat kaki bagian atas ke udara secara perlahan dan terkendali. Dia kemudian menurunkannya lagi dan dapat mengulangi proses ini sebanyak yang dia inginkan. Penting untuk berbaring di sisi lain dan ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya. Bentuk latihan penculikan pinggul ini menggunakan gravitasi untuk memberikan perlawanan dan dengan demikian tidak memberikan latihan yang intens seperti metode lainnya, tetapi membutuhkan lebih sedikit peralatan.