Dalam kebugaran, pengulangan didefinisikan sebagai kinerja satu gerakan atau latihan, melalui berbagai gerakan. Jumlah pengulangan yang telah ditentukan yang dilakukan dengan cara yang terfokus dan berirama disebut set latihan, dan jumlah berat atau resistensi yang digunakan untuk latihan disebut beban. Secara bersama-sama, ketiga variabel ini mempengaruhi intensitas latihan latihan ketahanan.
Dalam faktor-faktor ini, ada hubungan terbalik antara pengulangan dan beban. Beban yang lebih berat akan membutuhkan jumlah pengulangan yang lebih sedikit, sedangkan beban yang lebih ringan akan memungkinkan jumlah pengulangan yang lebih banyak. Bergantung pada tujuan latihan, pengulangan dan beban dapat disesuaikan sepanjang kontinum dengan beban tinggi dan pengulangan rendah di satu ujung, dan sebaliknya di ujung lainnya. Beban sering dinyatakan sebagai persentase dari satu pengulangan maksimum, atau 1RM — berat maksimum yang dapat diangkat seorang atlet untuk satu pengulangan latihan tertentu.
Berat beban dan jumlah pengulangan akan sangat menentukan jenis serat otot yang direkrut selama latihan. Dua jenis serat otot yang berbeda hadir di sebagian besar otot rangka, dalam proporsi yang berbeda-beda. Serabut otot berkedut cepat berhubungan dengan aktivitas yang singkat dan intens, dan paling mampu meningkatkan ukuran dan kekuatan. Mitra mereka, serat berkedut lambat, digunakan untuk intensitas rendah, aktivitas durasi panjang dan cenderung tetap cukup konstan ukurannya.
Jumlah pengulangan yang lebih rendah dengan beban pada atau di dekat 1RM akan cenderung meningkatkan kekuatan otot. Latihan kekuatan otot biasanya menggunakan pengulangan dalam kisaran satu hingga enam, terutama mengaktifkan serat otot berkedut cepat. Latihan kekuatan sering dilakukan oleh atlet yang berlatih untuk tujuan khusus olahraga, seperti yang terlibat dalam lari cepat dan angkat beban.
Untuk meningkatkan ukuran serat otot, respons yang dikenal sebagai hipertrofi otot, pengulangan biasanya dilakukan dalam kisaran enam hingga 15 per set latihan. Rentang ini biasanya akan mengaktifkan campuran jenis serat otot dan mendorong pengembangan kekuatan dan stamina. Ujung bawah rentang akan cenderung merangsang lebih banyak serat berkedut cepat, meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Pengulangan yang lebih tinggi juga akan menyebabkan hipertrofi, tetapi akan merekrut persentase yang lebih tinggi dari serat otot berkedut lambat, mendorong daya tahan otot dan efisiensi kardiovaskular.
Pengulangan lebih dari 15 per set biasanya akan meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular hampir secara eksklusif. Latihan termasuk jumlah pengulangan yang tinggi merangsang serat otot berkedut lambat, menghasilkan sedikit perubahan dalam ukuran dan bentuk otot perut. Jenis latihan ini memang mendorong peningkatan metabolisme energi di dalam otot, bagaimanapun, serta peningkatan kemampuan sistem kardiovaskular untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja.
Jumlah pengulangan yang dilakukan per set latihan selama latihan sangat bergantung pada tujuan pribadi, genetika, dan tingkat kebugaran yang mendasarinya. Untuk latihan yang seimbang dan kebugaran secara keseluruhan, kombinasi latihan kekuatan, kekuatan, dan daya tahan selama seminggu, sebulan, atau bahkan setahun akan menuai manfaat dari ketiga intensitas, dan menghasilkan basis kekuatan dasar yang berkembang dengan baik. .