Ada pedoman umum untuk dosis minyak ikan. Jika Anda dalam keadaan sehat, maka rekomendasi ini mungkin sempurna. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada, Anda harus mendiskusikan dosis minyak ikan yang tepat dengan dokter Anda.
Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Sementara asam lemak omega-3 tersedia di beberapa tanaman dan kacang-kacangan, ada komponen tertentu yang hanya tersedia dalam ikan dan minyak ikan. Ketika Anda mengambil dosis minyak ikan yang tepat, Anda akan mendapatkan dosis asam docosahexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. DHA dan EPA adalah dua komponen yang membuat minyak ikan menjadi suplemen yang berharga.
Ada berbagai penelitian yang menunjukkan banyak potensi manfaat minyak ikan. Sementara beberapa penelitian kurang mendapat dukungan sains yang kuat, klaim lain diterima secara luas sebagai fakta. Minyak ikan paling banyak dikenal untuk mendukung kesehatan jantung.
Komponen minyak ikan, DHA dan EPA, diyakini oleh banyak dokter dapat menurunkan trigliserida, yang memperlambat pengerasan pembuluh darah. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis minyak ikan yang tepat, yang dikonsumsi oleh seseorang yang menderita penyakit jantung, dapat mengurangi risiko kematian orang tersebut akibat serangan jantung, stroke, atau irama jantung yang tidak normal.
Namun, penting untuk mengetahui dosis minyak ikan yang tepat untuk dikonsumsi. Ada kerugian untuk mengambil terlalu banyak minyak ikan. Minyak ikan dosis tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan, memperlambat kecepatan pembekuan darah, dan meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Seseorang yang makan makanan khas Barat akan makan sekitar 1.6 gram asam lemak omega-3 setiap hari. Sayangnya hanya 10% dari jumlah ini yang terdiri dari EPA dan DHA. Sisanya terdiri dari asam alfa-linolenat, atau ALA. ALA umum ditemukan pada tanaman dan kacang-kacangan. Tidak diketahui apakah ALA seefektif DHA dan EPA dalam mengobati kondisi jantung.
Kekhawatiran lain dengan tingkat asam lemak omega-3 yang dikonsumsi banyak orang Amerika adalah seberapa kecilnya dibandingkan dengan tingkat asam lemak omega-6 kita. Kami mendapatkan asam lemak omega-6 dari minyak nabati. Kedua jenis minyak lemak ini saling bersaing di dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari asam lemak omega-3, Anda tidak hanya harus melengkapi dengan minyak ikan, tetapi juga mengurangi jumlah asam lemak omega-6 yang Anda konsumsi.
Rata-rata orang dewasa yang sehat dapat memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi ikan, terutama ikan berlemak seperti makarel atau salmon, dua kali seminggu. Jika Anda lebih suka menambah dosis minyak ikan Anda, carilah merek soft gel minyak ikan yang mengandung 0.3 hingga 0.5 gram EPA dan DHA. Untuk meminimalkan masalah pencernaan yang mungkin terjadi, ambil gel lunak dengan makanan dan mulai dosis minyak ikan Anda di ujung bawah, secara bertahap meningkat dari waktu ke waktu.