Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Idealnya, tubuh Anda menghasilkan dosis melatonin yang memungkinkan Anda untuk tidur di malam hari tanpa bangun grogi keesokan harinya. Tingkat melatonin yang rendah dapat menyebabkan kesulitan jatuh dan tetap tertidur. Untungnya, mudah untuk menambah kadar melatonin dalam tubuh.
Tubuh Anda membutuhkan kegelapan total untuk memproduksi melatonin. Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin mencoba beberapa perubahan gaya hidup Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen makanan. Siapa pun dapat menderita melatonin tingkat rendah, tetapi ini sangat umum terjadi pada orang yang bekerja shift malam atau shift berayun. Mengemudi pulang kerja saat matahari terbit, bukannya terbenam, menipu tubuh agar terjaga. Jika kamar tidur Anda memiliki tirai tipis yang memungkinkan cahaya matahari masuk saat Anda mencoba untuk tidur, kadar melatonin bisa turun lebih jauh.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Kamar tidur yang benar-benar gelap adalah faktor terpenting dalam produksi melatonin. Bagi orang yang sensitif terhadap cahaya bahkan cahaya dari jam alarm digital bisa cukup mengganggu melatonin. Cara lain yang bermanfaat untuk meningkatkan tingkat produksi melatonin adalah dengan menghindari cahaya biru, seperti cahaya yang dipancarkan dari televisi dan komputer, selama beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Jika Anda memilih untuk meningkatkan kadar melatonin melalui suplemen makanan, ada beberapa hal yang perlu diingat. Melatonin adalah suplemen yang sangat efektif, sangat efektif sehingga di banyak negara tidak tersedia tanpa resep. Sebelum melengkapi dengan melatonin, bicarakan dengan dokter keluarga Anda.
Dosis melatonin yang Anda pilih harus mempertimbangkan beberapa hal. Suplemen melatonin telah dikaitkan dengan mimpi buruk dan mimpi buruk, yang tampaknya meningkat dengan dosis yang lebih tinggi. Tidak ada data yang menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi meningkatkan efektivitas melatonin, jadi Anda tidak melakukan kebaikan apa pun bagi tubuh Anda dengan mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan.
Dosis melatonin yang direkomendasikan biasanya 3 miligram. Penting untuk membaca petunjuk pada suplemen, karena jumlah melatonin per pil akan bervariasi di antara produsen. Saat Anda memulai proses suplementasi, ambil dosis melatonin terendah yang tercantum pada botol. Jika level itu efektif, tidak ada alasan untuk menambah jumlah yang Anda ambil.