Untuk mempertahankan kecepatan lari Anda, Anda perlu membangun stamina dan daya tahan, dan terus mencermati kecepatan dan detak jantung Anda. Sederhananya, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan mempertahankan peningkatan dengan perlahan-lahan meningkatkannya dengan jogging setiap hari. Kombinasikan ini dengan melacak kecepatan rata-rata Anda dan jumlah langkah per sesi untuk motivasi sehingga Anda tahu pasti seberapa cepat Anda melangkah.
Jika Anda baru berolahraga atau berlari, Anda mungkin tidak akan dapat mempertahankan kecepatan lari yang ditetapkan untuk waktu yang lama. Mulailah dengan berjalan dan kemudian perlahan-lahan lakukan jogging. Ketika Anda lelah, kembalilah berjalan untuk mengatur napas dan mulailah berlari lagi segera setelah Anda pulih. Lanjutkan melakukan ini dengan interval sampai Anda bisa berlari sepanjang jarak, tidak peduli seberapa lambat larinya.
Saat stamina Anda meningkat, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan lari Anda dengan cara yang hampir sama. Tingkatkan kecepatan Anda dan kemudian perlambat kembali ketika Anda menjadi terengah-engah, tetapi kali ini jangan memperlambat untuk berjalan. Sebaliknya, lanjutkan jogging dengan kecepatan lebih lambat dan kemudian tingkatkan lagi. Lakukan ini setiap hari sampai Anda akhirnya dapat mempertahankan kecepatan joging yang lebih cepat sepanjang jalan.
Anda mungkin secara perlahan menambah jarak pada rutinitas joging Anda, yang mungkin mengharuskan Anda menambah kecepatan secara bertahap pada setiap perjalanan karena Anda mungkin ingin memulai perjalanan yang lebih lama dengan lebih lambat dari biasanya pada awalnya. Anda mungkin menemukan bahwa semakin kesehatan kardiovaskular Anda meningkat dan semakin Anda terbiasa jogging setiap hari, semakin mudah untuk meningkatkan dan mempertahankan kecepatan jogging yang konstan.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa detak jantung dan kecepatan Anda saat Anda berjalan. Anda dapat memeriksa detak jantung Anda secara manual dengan menghitung jumlah detak dalam 30 detik dan kemudian mengalikannya dengan dua untuk detak per menit Anda. Bandingkan ini dengan detak jantung target Anda sehingga Anda tetap dalam kisaran yang aman. Untuk mengukur kecepatan Anda yang sebenarnya secara akurat, Anda dapat membeli pedometer yang dijepitkan ke celana Anda yang akan mengukur kecepatan Anda dan jumlah langkah yang Anda ambil. Beberapa pedometer juga mengukur detak jantung.
Pastikan Anda tidak memaksakan diri. Meskipun Anda mungkin memiliki tujuan untuk mempertahankan kecepatan joging yang konstan untuk jarak yang ditentukan, jika Anda mulai merasa pusing, pingsan, atau terlalu lelah, Anda harus memperlambat atau berhenti untuk beristirahat. Selama latihan kardiovaskular, Anda harus dapat berbicara dalam kalimat pendek dan detak jantung Anda harus meningkat tetapi tidak tidak nyaman. Pastikan untuk membawa air untuk jogging Anda, dan minum sesuatu setidaknya setiap 20 menit, atau lebih sering di iklim yang sangat panas. Jika Anda mengalami detak jantung cepat yang tidak teratur atau nyeri dada, berhentilah berolahraga dan cari bantuan medis.