Glutathione adalah antioksidan yang dapat membantu detoksifikasi tubuh, yang dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker atau penyakit lainnya. Orang dengan kadar glutathione terendah biasanya adalah mereka yang merokok, sering terpapar racun, atau memiliki kondisi kesehatan seperti rheumatoid arthritis, kanker, dan diabetes. Menaikkan kadar glutathione lebih sulit daripada sekadar mengonsumsi suplemen yang mengandung antioksidan, karena tubuh perlu membuat glutathione, bukan sekadar menelannya. Salah satu cara paling efektif untuk mendorong tubuh membuat antioksidan ini adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu, termasuk asparagus, kenari, dan alpukat. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen alami, seperti milk thistle dan protein whey, atau obat-obatan farmasi yang mengandung N-acetyl-cysteine (NAC).
Jika Anda menginginkan cara paling alami untuk meningkatkan kadar glutathione, Anda dapat membuat perubahan dalam diet Anda dengan memasukkan berbagai buah dan sayuran. Misalnya, asparagus dan bayam keduanya dikenal dapat meningkatkan kadar glutathione ketika Anda memasukkannya secara teratur ke dalam makanan Anda. Alpukat juga sering direkomendasikan untuk tujuan ini, dan kebetulan merupakan sumber lemak sehat yang baik. Selain itu, kenari, apel, dan tomat semuanya memiliki kadar glutathione yang tinggi, terutama jika dimakan mentah, karena memasak makanan seperti itu sering kali menghilangkan sebagian nutrisi bermanfaatnya. Untuk alasan ini, daging langka dan susu yang tidak dipasteurisasi juga dapat meningkatkan kadar glutathione, meskipun dapat menimbulkan risiko lain.
Cara lain untuk meningkatkan kadar glutathione secara alami adalah dengan mengonsumsi suplemen nutrisi yang menggunakan herbal dan protein untuk meningkatkan antioksidan ini. Milk thistle adalah salah satu contoh ramuan yang dapat mendorong tubuh untuk membuat lebih banyak glutathione, meskipun efek sampingnya termasuk gas dan kram. Jika Anda ingin meningkatkan kadar antioksidan Anda tanpa kemungkinan efek samping, protein whey adalah suplemen nutrisi yang populer untuk tujuan ini. Ini dapat diambil bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, karena biasanya memiliki sedikit atau tidak ada laktosa yang ada dalam susu, meskipun memeriksa label bahan untuk memastikan tentang produk protein whey tertentu dianjurkan.
Beberapa orang mempercayai obat-obatan farmasi lebih dari metode alami, dan banyak apotek membawa obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar glutathione. N-asetil-sistein adalah salah satu obat tersebut, tetapi Anda perlu meminumnya beberapa kali sehari, baik dalam bentuk pil atau melalui suntikan. Ini adalah salah satu dari sedikit obat yang disetujui untuk meningkatkan kadar antioksidan, tetapi masih dapat dianggap beracun dalam jumlah tertentu. Oleh karena itu, biasanya bijaksana untuk meminta dokter Anda untuk merekomendasikan atau meresepkan dosis yang tepat dari pengobatan yang paling efektif dan teraman di pasaran untuk meningkatkan kadar glutathione Anda.