Leptin adalah hormon alami yang membantu mengendalikan nafsu makan dan membantu seseorang merasa kenyang. Untuk itu, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan mulai mencari cara untuk meningkatkan kadar leptin dalam tubuh. Perubahan pola makan dan penggunaan suplemen nutrisi adalah cara paling umum untuk meningkatkan kadar leptin. Olahraga yang tepat dan jumlah tidur yang cukup juga penting untuk mencapai produksi hormon yang optimal. Setiap pertanyaan atau kekhawatiran tentang cara terbaik untuk meningkatkan kadar leptin secara individual harus didiskusikan dengan dokter atau profesional medis lainnya.
Protein sangat penting ketika mencoba untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kadar leptin. Biasanya orang yang sehat dianjurkan untuk mengonsumsi 30 persen asupan kalori harian dalam makanan yang tinggi protein. Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal atau penurunan fungsi ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan konsumsi protein.
Gula harus dihilangkan dari makanan atau digunakan secukupnya untuk membantu meningkatkan kadar leptin. Makanan yang tinggi serat juga dianjurkan untuk merangsang produksi hormon ini. Kebanyakan diet yang tinggi dalam konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian akan mengandung jumlah serat yang diinginkan. Jika perlu, suplemen serat yang dijual bebas dapat digunakan untuk membantu proses metabolisme dan membantu mencegah sembelit dan masalah kesehatan lainnya.
Asam lemak omega-3 tidak hanya membantu meningkatkan kadar leptin, tetapi manfaat lainnya termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak. Kenari, biji rami, dan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan relatif mudah ditambahkan ke sebagian besar makanan. Sebagian besar apotek juga menyediakan suplemen nutrisi yang tidak memerlukan penggunaan resep. Penting untuk mengikuti instruksi paket mengenai dosis yang tepat kecuali jika dokter mengeluarkan instruksi dosis terpisah berdasarkan kebutuhan individu.
Agar tubuh berfungsi dengan baik dan melepaskan hormon secara normal dan sehat, tidur yang cukup dan program olahraga yang sehat sangat penting. Mereka yang mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam yang baik dapat mengambil manfaat dari menghindari kafein dan alkohol selama beberapa jam sebelum istirahat malam. Teknik relaksasi seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi juga dapat membantu. Seorang dokter harus berkonsultasi sebelum memulai program latihan baru untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasari yang akan membatasi jenis latihan yang aman untuk individu tertentu.