Sakit punggung akibat golf dapat berasal dari beberapa masalah, termasuk menggunakan tongkat golf yang tidak dipasang dengan benar, mengayunkan tongkat dengan tidak benar, atau bermain saat dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan di seluruh tubuh, termasuk punggung. Gagal melakukan peregangan sebelum bermain dapat menyebabkan sakit punggung juga. Untuk menghindari sakit punggung akibat golf, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan profesional golf. Profesional golf dapat mengevaluasi ayunan Anda dan menunjukkan kelemahan yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda. Kemungkinan termasuk mengayun terlalu keras atau terlalu banyak menempatkan torsi di bagian belakang saat Anda memutar melalui ayunan golf. Mungkin ada faktor lain juga, karena nyeri punggung bawah adalah penyakit umum bagi pegolf amatir dan profesional.
Selain belajar mengayunkan tongkat golf dengan benar, Anda dapat menghindari sakit punggung akibat golf dengan melakukan peregangan selama 15 hingga 20 menit sebelum setiap putaran atau sesi latihan. Latihan peregangan sederhana, seperti berdiri tegak dan perlahan berbalik dari sisi ke sisi dapat membantu mempersiapkan punggung bawah untuk aktivitas golf. Sangat membantu untuk menoleh ke satu sisi dan menahan posisi selama 10 hingga 15 detik saat Anda meregangkan otot-otot di punggung bawah dan di sepanjang tulang belakang. Kemudian ulangi dengan memutar ke sisi lain dan menahan untuk jangka waktu yang sama.
Peregangan lain untuk membantu menghindari sakit punggung akibat golf termasuk berdiri di luar kereta golf Anda dan menggunakan satu tangan untuk menahan diri saat Anda mendorong kereta golf. Latihan peregangan yang sama juga dapat membantu selama putaran. Peregangan sepanjang ronde golf dapat membantu mengatasi kekusutan yang menumpuk di sepanjang jalan serta menjaga otot tetap hangat dan siap bergerak.
Program pengkondisian fisik juga dapat membantu Anda menghindari rasa sakit saat bermain golf. Pegolf profesional papan atas biasanya berolahraga secara teratur untuk menghindari kelelahan saat bermain. Penguatan keseluruhan tubuh mereka membuat mereka kurang rentan terhadap sakit punggung saat bermain golf juga. Menurunkan beberapa kilogram dan melakukan latihan aerobik dapat membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang tepat untuk golf. Ini bisa menjadi sangat penting bagi pegolf senior, yang secara alami mulai kehilangan fleksibilitas di punggung mereka seiring bertambahnya usia. Mengistirahatkan tubuh Anda juga dapat membantu. Misalnya, bermain golf setiap hari dan juga banyak berlatih dapat menyebabkan penggunaan otot punggung yang berlebihan — dan rasa sakit. Ambil hari libur dari waktu ke waktu untuk memungkinkan tubuh Anda pulih.
Anda juga dapat menghindari sakit punggung dalam golf dengan bermain dari jarak yang tepat di lapangan golf. Semua lapangan golf menawarkan set tee bermain yang berbeda, dengan tee yang paling dekat dengan green golf lebih cocok untuk pemain dengan keterampilan lebih rendah. Memilih tee yang lebih dekat ke lapangan golf memungkinkan Anda bermain dari jarak yang lebih pendek, yang dapat membantu Anda mencegah diri Anda terlalu memaksakan diri saat Anda berusaha menghindari sakit punggung saat bermain golf.