Salah satu cara terbaik untuk menghindari nyeri pinggul karena berlari adalah dengan melakukan peregangan secara menyeluruh sebelum melakukannya. Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki sepasang sepatu yang memberikan dukungan yang tepat untuk kaki Anda dan tidak dipakai secara berlebihan. Jika memungkinkan, cobalah memilih permukaan joging yang empuk. Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri; pastikan untuk segera berhenti jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam saat berolahraga.
Mempelajari beberapa peregangan yang baik dan melakukannya sebelum berlari akan meminimalkan nyeri pinggul. Dalam peregangan Anda, Anda ingin menargetkan fleksor pinggul, atau otot paha luar, untuk mencegah nyeri pinggul saat berlari. Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit sebelum melakukan olahraga yang intens.
Sepasang sepatu lari yang baik juga dapat mencegah nyeri pinggul saat berlari. Sepatu dapat dipasang secara profesional untuk memastikan sepatu itu menopang Anda dengan benar. Ini bisa agak mahal, tetapi seringkali dapat mengurangi kemungkinan cedera pada pergelangan kaki, kaki, atau punggung bagian bawah juga.
Selain pas, sepatu atletik Anda tidak boleh dipakai secara berlebihan. Secara umum, mereka harus diganti setidaknya setiap 500 mil (804.67 km). Jika sepatu digunakan untuk waktu yang lebih lama, solnya mungkin tidak memiliki bantalan yang cukup untuk membantu Anda menghindari nyeri pinggul saat berlari.
Cobalah untuk memilih permukaan yang lembut untuk berlari. Pilihan yang baik adalah pasir, rumput, karet, atau trek empuk. Jika memungkinkan, hindari jogging di aspal atau beton, karena permukaan ini biasanya tidak menyerap goncangan dengan baik. Ini berarti tubuh Anda harus menyerap benturan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan nyeri pinggul, shin splints, atau cedera lutut.
Latih hingga lari jarak jauh secara perlahan. Usahakan untuk tidak menambah jarak lari Anda lebih dari 10% per minggu. Jika Anda seorang pemula, cobalah berolahraga di trek agar Anda tidak terlalu jauh dari titik awal Anda. Melakukannya dapat menyebabkan Anda berlari lebih jauh dari yang diizinkan oleh tingkat kebugaran Anda dan dapat menyebabkan berbagai cedera lari.
Segera hentikan olahraga jika Anda merasakan nyeri pinggul karena berlari. Berjalan perlahan sampai hilang, lalu lanjutkan joging dengan langkah lambat. Jika sensasi kembali dengan cepat atau menjadi sangat tajam, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera serius.
Banyak pelari menjadi putus asa ketika mereka mengalami rasa sakit atau cedera saat berolahraga. Hal ini sering menyebabkan orang melupakan rutinitas olahraga, yang dapat menyebabkan obesitas atau masalah kesehatan lainnya. Jika Anda tahu cara mencegah nyeri pinggul saat berlari, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada rencana latihan daripada mereka yang tidak siap sebelum melakukannya.