Banyak ahli kesehatan merekomendasikan rutinitas olahraga yang bervariasi yang mencakup latihan kardio dan kekuatan. Dengan menggabungkan kedua elemen, menjadi mungkin untuk memaksimalkan efisiensi latihan dengan membakar lemak dan kalori sambil membangun otot dan fleksibilitas. Latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan mungkin memerlukan beberapa perencanaan dan daya tahan, tetapi dapat terbayar dengan peningkatan kebugaran.
Ada berbagai cara untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk mendapatkan program latihan yang hebat. Beberapa ahli merekomendasikan latihan kardio dan kekuatan secara bergantian pada hari yang berbeda. Pada rencana latihan lima hari, ini mungkin berarti bahwa Senin, Rabu, dan Jumat dihabiskan untuk melakukan latihan kardio seperti berlari, berenang, atau menari, sedangkan Selasa dan Kamis adalah hari latihan kekuatan yang melibatkan kelas angkat beban, Pilates, atau pengencangan. Latihan bergantian memungkinkan tubuh untuk beristirahat di antara sesi, menurunkan risiko cedera dan memungkinkan tingkat kinerja yang lebih tinggi.
Beberapa latihan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu sesi latihan. Latihan boot camp, tersedia di gym, online, dan melalui video latihan dan DVD, menggabungkan periode latihan kardio dengan gerakan kekuatan. Latihan kamp pelatihan membutuhkan banyak energi dan kekuatan, dan mungkin bukan pilihan terbaik bagi seseorang yang baru memulai latihan. Bagi mereka yang berolahraga secara teratur tetapi tidak melihat hasil yang bagus, latihan boot camp mungkin hanya dorongan yang diperlukan untuk membantu meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, dan mengencangkan otot.
Latihan berdampak rendah yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan juga tersedia. Kelas olahraga apa pun yang menggabungkan tarian dengan yoga atau Pilates mungkin merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio dan kekuatan pada saat yang bersamaan. Sementara gerakan dansa berenergi tinggi akan membuat jantung memompa dan membakar kalori, interval pose yoga dan gerakan Pilates akan bekerja untuk meningkatkan kekuatan dan nada. Banyak studio tari dan pusat kebugaran menawarkan kelas yang disesuaikan untuk pemula, menjadikan kelas Pilates atau yoga dansa sebagai cara yang bagus untuk memulai program latihan baru.
Penting untuk diingat bahwa kombinasi latihan kardio/kekuatan dapat melelahkan dan mungkin memerlukan waktu pemulihan ekstra. Jika otot bekerja terlalu keras atau terlalu sering, itu dapat membuat cedera lebih mungkin terjadi dan menyebabkan kelelahan atau kelelahan. Beberapa ahli merekomendasikan melakukan latihan gabungan tidak lebih dari tiga kali per minggu, melengkapi dengan latihan berdampak rendah seperti yoga Hatha lembut atau berjalan. Ingatlah bahwa tujuan kebugaran hanya akan lebih jauh jika cedera atau kelelahan membutuhkan berminggu-minggu lagi dari rencana latihan. Dengan memperhatikan isyarat tubuh dan beristirahat di antara latihan berat, tujuan dapat dicapai lebih cepat.