Binaraga adalah gaya angkat besi yang dirancang untuk menciptakan tubuh isometrik terbaik. Binaraga yang efektif membutuhkan dedikasi terhadap jadwal dan gaya dalam jangka waktu yang lama. Mengembangkan bisep binaraga memerlukan campuran latihan gabungan dengan latihan isolasi bersama dengan fase bersepeda dari rutinitas intensitas tinggi untuk merangsang pertumbuhan otot.
Otot bisep terletak di lengan atas dan biasanya merupakan otot yang paling populer untuk latihan. Otot ini adalah salah satu otot yang lebih kecil dalam tubuh manusia dan harus dilatih dengan isolasi khusus dan latihan gabungan. Untuk mendapatkan bisep binaraga, program harus digunakan yang menghasilkan lebar dan tinggi pada kepala bisep. Ini memberikan lengan massa dan definisi.
Latihan angkat beban gabungan dirancang untuk menggunakan lebih dari satu gerakan sendi untuk menyelesaikan pengangkatan. Latihan-latihan ini memungkinkan binaragawan untuk mengangkat lebih banyak berat badan dan membakar lebih banyak serat otot, yang menghasilkan lebih banyak massa otot. Untuk membangun bisep binaraga terbaik termasuk latihan gabungan dari barbel curl berdiri, chin up, dan baris kabel dalam rutinitas bisep.
Latihan angkat besi isolasi dirancang untuk fokus pada satu gerakan sendi, yang biasanya membantu dengan definisi. Latihan isolasi harus dilakukan setelah latihan gabungan. Beberapa latihan isolasi terbaik untuk membuat otot bisep binaraga adalah ikal pengkhotbah, ikal konsentrasi, ikal palu, dan ikal dumbbell duduk.
Satu set super adalah rutinitas angkat besi berintensitas tinggi. Setiap program bisep yang baik harus mencakup siklus set super dalam seminggu. Super set adalah latihan yang membutuhkan dua latihan yang dilakukan secara bersamaan tanpa istirahat di antaranya. Salah satu latihan super set bisep terbaik adalah “latihan 21 bisep.”
Latihan 21 bisep dilakukan dengan tujuh repetisi ke posisi setengah jalan diikuti tujuh repetisi dari atas ke titik setengah turun dan akhirnya tujuh ikal bisep penuh. Latihan ini harus dilakukan dalam dua set. Ini biasanya merupakan latihan akhir yang baik untuk rutinitas bisep.
Binaraga membutuhkan dedikasi untuk program tertentu tetapi juga membutuhkan fase bersepeda. Tubuh cepat beradaptasi dengan program angkat besi, yang menyebabkan efek stabil pada pertumbuhan. Untuk mengatasi efek ini binaragawan harus mengubah rutinitas latihan pada interval enam minggu. Ini menciptakan stimulus tambahan untuk serat otot dan mengurangi efek dataran tinggi. Selain itu, binaragawan harus berusaha meningkatkan berat badan yang diangkat setiap minggu ketiga dari siklus.
Nutrisi binaraga adalah salah satu elemen paling penting untuk menumbuhkan bisep besar. Seorang binaragawan perlu mengikuti diet makanan binaraga yang ketat. Ini termasuk cukup air, protein, karbohidrat, dan mineral. Binaragawan adalah seorang atlet yang mencoba kesempurnaan dengan fisiknya. Untuk mendapatkan bisep binaraga, seorang praktisi perlu fokus pada olahraga, nutrisi, dan istirahat yang berkualitas di antara latihan.