Kunci untuk menemukan diet sakit kepala migrain terbaik adalah mencari tahu jenis makanan apa yang memicu sakit kepala migrain dalam diri Anda. Pemicu akan bervariasi dari orang ke orang, jadi penting bagi Anda untuk menentukan pemicu pribadi Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal makanan selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Catat jenis makanan apa yang Anda makan sehari-hari, dan catat hari dan waktu Anda mengalami migrain. Cari pola setelah beberapa waktu menyimpan jurnal; ini dapat membantu Anda mengembangkan diet sakit kepala migrain terbaik untuk Anda.
Setiap diet sakit kepala migrain harus mematuhi beberapa aturan umum: hindari gula berlebih dan bahan kimia yang tidak alami, makan banyak buah dan sayuran, dan makan secara teratur untuk menghindari penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba. Yang terpenting, diet sakit kepala migrain Anda harus mencakup banyak cairan sepanjang hari, karena dehidrasi bisa menjadi salah satu pemicunya. Sangat sering, bahan kimia yang biasa ditemukan dalam makanan dapat memicu migrain; monosodium glutamat, atau MSG, umumnya diidentifikasi sebagai pemicu potensial untuk migrain. Secara umum, makan makanan sehat yang penuh dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh akan membantu mencegah masalah kesehatan termasuk migrain.
Alergi makanan dapat menyebabkan migrain, jadi diet sakit kepala migrain Anda harus mengecualikan makanan apa pun yang Anda alergi. Ini mungkin keputusan yang sulit untuk dibuat, karena terkadang sulit untuk mengidentifikasi alergi. Inilah sebabnya mengapa jurnal makanan diperlukan; melacak makanan apa yang Anda makan dan perilaku atau kejadian abnormal apa yang mengikutinya dapat membantu Anda melacak alergi makanan. Pastikan untuk mencatat setiap gangguan tidur, perubahan suasana hati, nyeri otot, dan sebagainya dalam jurnal makanan Anda, karena ini mungkin juga merupakan tanda-tanda alergi. Perhatikan makanan yang mengandung gluten, seperti produk gandum dan jenis minuman beralkohol tertentu seperti bir.
Cobalah untuk memasukkan makanan dalam diet sakit kepala migrain Anda yang kaya akan kalsium dan magnesium untuk membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan berfungsi dengan baik. Penyempitan pembuluh darah dapat menyebabkan sakit kepala migrain, jadi mengonsumsi suplemen magnesium atau menambahkan makanan yang kaya magnesium dapat membantu pencegahan. Coba juga untuk memasukkan makanan yang akan meningkatkan kadar serotonin; makanan ini akan kaya triptofan, yang membantu memproduksi serotonin. Beberapa makanan umum yang mengandung triptofan termasuk kalkun, kenari, biji-bijian, nasi, dan wijen.